Най-лесната диета 12-часовото правило за успешна загуба на тегло и профилактика на диабета, според
Най-лесната диета 12-часовото правило за успешна загуба на тегло и профилактика на диабета, според ново проучване
Поддържането на 12-часов прозорец за хранене може да бъде ключът към отслабването, без да се ограничава количеството калории и да се спазва най-простата диета. Диетите, които се надяват да свалят килограмите, трябва да следят часовника толкова, колкото и калориите си. Това мислят изследователите в ново проучване, след като установиха, че ограничаването на часовете, в които се храним, спира наддаването на тегло.
Най-проста диета за ефективни резултати
Така че можете да ограничите храненията до времеви прозорец, например от 8 до 20 часа с периодично гладуване. Изглежда това прави голяма разлика в това дали тялото съхранява мазнините или ги изгаря, според учените. Изследователи от института Salk в САЩ твърдят, че той добавя още доказателства към проучванията, че яденето късно през нощта води до увеличаване на теглото.
Поради тази причина те подозират, че ограничаването на времето за хранене може да помогне в борбата с високия холестерол, диабета и затлъстяването. „Повечето съвети в наши дни са:„ Трябва да промените диетата си, трябва да се храните здравословно “, каза доцент Сачидананда Панда. „Но много хора имат достъп до здравословна диета. Така че въпросът е, че без достъп до здравословна диета, могат ли те все още да се хранят за ограничен период от време и да се възползват от това? "
резултати от изследвания
Изследователите са изследвали 400 лабораторни мишки, вариращи от нормални до затлъстели, на различни видове диети и времеви ограничения. Те показаха, че животните, на които се дава диета с високо съдържание на мазнини, но имат достъп до храна само по 12 часа на ден, са по-здрави и по-слаби от мишките, които получават достъп до една и съща храна през целия ден, въпреки че и двете групи консумират еднакъв брой калории.
Резултатите са еднакви, дори когато диетите са с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на захар. Проучването също така предполага, че странната грешка вероятно няма значение. Например, отнемането късно през нощта през уикенда е малко вероятно да повлияе на метаболизма на организма. Редовното хранене през нощта обаче би имало огромно въздействие.
„Фактът, че е работил независимо от диетата и през уикендите и делничните дни, беше много приятна изненада“, казва водещият автор на изследването Амандин Шайкс, постдок в лабораторията на проф. Панда.
Мишките, които са напълняли, като са се хранили свободно през деня, са загубили пет процента от телесното си тегло. Това се случи, когато те бяха поставени на ограничено в рамките на няколко дни. В края на 38-седмичното проучване те са били с 25 процента по-леки от групата, която е продължила да се храни свободно. Експериментални животни, които се хранели здравословно, вече не отслабнали, а натрупали мускулна маса. Това показва изследването, публикувано в списанието Cell Metabolism.