Най-крещящите световни рекорди 575 кг в клякането от Йонас Рантанен (Финландия)
Клекът не трябва да липсва в нито една балансирана тренировка. В тази класическа тренировка с тежести почти цялата долна половина на тялото се тренира с мускулите на бедрата, седалищните мускули, мускулите на гърба и багажника, както и мускулите на прасеца.
В тази дисциплина един финландец може да се справя многократно с това, което средният аматьор може да управлява във фитнеса: невероятните 575 кг!
Вдигнат на 8 октомври 2011 г. Йонас Рантанен тази луда тежест на шампионата по пауърлифтинг Bullfarm в Хелзинки и надмина стария рекорд на американеца Дони Томпсън с 2 кг - което е всичко друго, но не и малко нещо в този тегловен клас (в истинския смисъл на думата).
Кляканията са по-добри от репутацията им
Рантанен използвал така наречените „обгръщания на коляното“, благодарение на които коленните му стави били стабилизирани. В суровата версия, т.е.без подкрепата на тези асоциации, световният рекорд за клек в тази поддисциплина по силов лифт е 485 кг. Тази марка се държи от руснака Андрей Маланичев от октомври 2016 г.
Примерите с тези хора, които са екстремни спортисти с дългогодишен опит и специална физика, опровергават мита, че клековете са вредни за ставите. Когато се направи правилно, е точно обратното: Голям мускулен цикъл е трениран и функционално укрепен. В същото време колянната става се стабилизира.
По-впечатляващи световни рекорди в клякането
Има обаче и други най-добри оценки за варианти на клякането, които са толкова впечатляващи и вдъхновяващи, че не бива да се прикриват. Така че поставете Рускинята Олга Гемалетдинова постави световния рекорд за жени с 310 кг На. Мария Стрик от Холандия държи световния рекорд в специална дисциплина: със 130 кг мряна тя успя да направи 29 повторения на клякането за две минути - това означава чист клек на всеки четири секунди с повече от телесното й тегло като допълнителен товар.
Британецът Пади Дойл се справи с най-много клекове без допълнително тегло за един час през ноември 2007 г. с невероятните 4708 повторения. Виетнамският Тиена Хо държи рекорда на най-много сумо клекове (т.е. клекове с широки крака) за 60 минути с 5135 повторения. Това са 85 (!) Сумо клека в минута.
Италианецът Силвио Саба държи няколко световни рекорда в пистолетните клекове, т.е.еднокраките дълбоки клекове с удължен крак. Първоначално той завърши 47 клякания с пистолет с телесна маса за една минута през 2012 г. През юни 2016 г. той повтори тази марка с допълнително тегло от около 27 кг (60 lb), месец по-късно постави нов световен рекорд с клек с 42 повторения при 36 kg (80 lb). Напълно луд: През юли 2015 г. Саба направи 25 клека с пистолет за една минута - стоя на американски футбол!
Как постигате технически чисти клекове?
Ключът е да се подготвите за изпълнение. Като пример избираме класическия клек с щанга на раменете: