Най-горещите съвети за перфектна диета Evenimentul Zilei
Автор: AdamPopescu/Дата на публикуване: 08.08.2007 03:08
Всеки знае какво да прави, за да отслабне.
Основното правило е да спортувате и да ядете по-малко. Но когато всички се захванат за бизнеса, нещата се усложняват.
Експертите на медицинския уебсайт Web Md улесняват работата ви и ви помагат да научите най-готините трикове на диета, която наистина се отплаща.
> Пийте много вода или други безкалорични течности.
Хората често бъркат жаждата с глада, така че много от тях усвояват допълнителни калории, когато всъщност биха имали нужда само от чаша студена вода.
„Ако не обичате обикновена вода, можете да направите редица комбинации: добавете цитрус или няколко капки сок. Можете също така да изберете чай от манго или праскова. Те имат вкус, но не и калории “, каза Синтия Сас, говорител на Американската диетична асоциация (ADA).
> Помислете какво можете да добавите към вашата диета, а не какво можете да извлечете от нея.
Не забравяйте петте порции плодове, които трябва да ядете всеки ден. Изглежда много, но ще имате добри резултати. „Ще задоволите ежедневните си нужди от фибри и усещането за ситост ще настъпи по-бързо“, казва диетологът Лора Пансиеро.
Въпреки че съдържат захар, плодовете не угояват прекомерно. Освен това те помагат при преработката на мазнини. Друг аргумент, за който трябва да увеличите консумацията на плодове, е фактът, че те са богати на фитохимикали, тези вещества, които предотвратяват разграждането на клетките.
Що се отнася до зеленчуците, ако не можете да ги ядете като такива, включете ги в различните ястия, които приготвяте.
> Проверете дали наистина сте гладни.
Когато сте гладни, помислете за „симптоми“, предлага Мишел Мей, автор на том за храненето, „тялото се нуждае от гориво, когато се чувства гладно, но това не означава, че трябва да ставате от масата, когато сте гладни“. чувствате се уморени, сити или пренаситени.
„Стомахът на човек е с размерите на юмрук. Само няколко храни са достатъчни, за да го напълнят “, обяснява Мишел Мей. Специалистът е на мнение, че умерените порции имат ролята да помагат на хората да контролират по-добре чувството си на глад, както и тази на ситост.
> Бъдете капризни по отношение на вечерята.
Повечето хора губят контрол върху количеството храна, което ядат, особено вечер. Това е така, защото вече съм си у дома и изпитвам нужда да се отпусна.
„Все едно да седиш пред телевизора и да не ядеш, защото си гладен, но по навик“, казва Малена Пердомо от Американската диетична асоциация. Специалистите съветват да затворите кухнята си вечер или да избягвате пътищата до хладилника.
> Насладете се на любимите си храни.
Не е нужно да се отказвате от всичко, което ви харесва, но намалете порциите. „Просто си купете торта, а не кутия. В умерени количества можете да се насладите на любимите си продукти “, предлага Сас.
Също така може да бъде полезно да ядете повече сладкиши, когато сте далеч от дома. „Ако ядете сладкиши само по празници, ще бъдете по-малко изкушени да напълните къщата си с продукти за угояване“, каза Ели Кригер от „Здравословен апетит“ на Food Network.
> Яжте няколко малки хранения през деня.
Проучванията показват, че хората, които се хранят четири до пет пъти на ден, са по-умели да контролират апетита и теглото си. Ребека Рийвс, изследовател на затлъстяването, препоръчва да споделяте храната си колкото е възможно повече и да хапвате много закуски, за предпочитане в началото на деня.
> Протеините са по-добри от въглехидратите.
Протеините са за предпочитане пред мазнините и въглехидратите. Диета, богата на протеини, но умерена по отношение на въглехидратите, може да осигури красива фигура. Протеинът защитава мускулната маса, помага за изгарянето на мазнини и дава усещане за ситост. Можете също така да ги включите в диетата си с кисело мляко, сирене, ядки и боб.
Нашите препоръки
Уважаеми Олтеану Матей беше една от най-ценените комедийни актриси и има ...
Заместникът на PSD Себастиан Раду е хоспитализиран в Централната военна болница в Букурещ, прехвърлен от ...