Най-голямото предизвикателство при отслабване (диета, мотивация)
Здравейте на всички, в момента съм на мисия. Искам да разбера кое е най-голямото предизвикателство, когато става въпрос за отслабване! Вече го направих успешно и затова бих искал да помогна на толкова много хора да постигнат желаното тегло или да им покажа колко лесно е да отслабнете.
Ако можете да обясните с две три кратки изречения кое е или е най-голямото ви предизвикателство, ще се радвам много. Колкото повече информация получавам от вас, толкова по-точно мога да отговоря на нуждите и предизвикателствата, които вече дори не забелязвам поради „оперативна слепота“.
Колкото по-подробни, толкова по-добри и моля, не казвайте просто „Липсва ми мотивация“ или „Просто не мога да се изправя“. Кажи ми какво всъщност стои зад това.
Вече се радвам на вашия коментар и винаги ще отговоря!
5 отговора
Непрекъснато поддържане на самодисциплина. Както по отношение на храненето, така и на физическите упражнения.
В допълнение: въздържане от алкохол. Без коктейли, греяно вино, бира. Не пия всичко всеки ден, но в определени случаи или периоди от годината това е част от него за мен и "заместването" е незадоволително.
Също така е невъзможно за мен да се „отдам на малки количества“, например шоколад или кола или коктейл. Тогава коренно "изобщо" работи по-добре.
Но това е трудно за околната среда, за да продължите толкова радикално и да попаднете в категорията на хранителните разстройства или други подобни. Възможно е да се изключи напр. От ядене „защото така или иначе не ядете нищо или почти нищо“ .
Благодаря ви за това наистина дълбоко и лично прозрение! Преди всичко темата „да мога да се поглезим с малки количества“ ме занимаваше дълго време, докато не открих за себе си периодичен пост. Защото мога да ям цял блок шоколад всеки ден и въпреки това да отслабна. Някога чувал ли си за това?
Преминаването през целия ден след ден е най-трудната част от цялото нещо според мен. Мнозина виждат само спорта на преден план, който е само малка част от цялото и пренебрегват храненето, но след това се чудят защо нищо не се случва.
Отне ми известно време, за да разбера от какво се нуждае тялото ми, когато ям твърде много и когато ям твърде малко. Непрекъснато се опитвах да накарам минимален дефицит на kcal от около 200kcal. Не вярвам в радикалните диети.
Също така ми беше трудно да не пренебрегна макронутриентите. Мазнини/kcal/протеини, всички добре и добре, но за съжаление това не е всичко.
Благодарим Ви за подробните отзиви! Вярвам, че много хора могат да се придържат към фиксиран план за определен период от максимум 12 седмици, но след това бързо да се върнат към старите си хранителни навици веднага щом програмата приключи.
Много диети са толкова строги, че впоследствие изпадате в откровено „ядене на хранене“, което бързо връща изгубените килограми, включително лихвата обратно на бедрата ви. Вече съм и зад мен. Но сега всичко това отслабна и ям като крал всеки ден:-)
Мисля, че дефицитът от 200Kcal е страхотен! Обикновено имам дефицит от 500 ккал (когато трябва да отслабна) - все пак е поносим. Но всичко по-горе не се препоръчва.
Проследявайте храната си с приложения като MyFitnessPal?
В началото все още проследявах. Предисторията на въпроса беше първо, че първо трябваше да разбера какво съдържа колко хранителни вещества, какво е наистина здравословно, какво може да изглежда здравословно само на пръв поглед и и и .
Второ, да сравнявам теглото си с калориите, които влагам. Ако напълнея, трябва да ям по-малко, ако отслабна твърде бързо, трябва да ям повече.
Сега, след добри 2 години активен фитнес и здравословна диета, просто знам от какво се нуждае тялото ми.
В момента има по-голяма вероятност да наддавам отново, но под формата на мускулна маса, т.е. карам минимален излишък от ккал. Но това е поне толкова трудно, колкото отслабването, защото тук трябва да внимавате да не консумирате твърде много определени хранителни стойности. Винаги трябва да имате предвид, че по време на „насипна фаза“ не само изграждате мускули, но и създавате малко мазнини. Но през лятото отново изчезва.
Просто е страхотно усещане, когато знаеш какво си постигнал.
Определено! Особено, когато сте разбрали колко лесно е да отслабнете (и да напълнеете) или какво наистина има значение.
Мисля, че натрупването изисква дори повече дисциплина, отколкото отслабването, защото както казахте, наистина ви е необходим само минимален излишък при "сухо" натрупване и изграждането на мускули също отнема повече време, т.е.не забелязвате промени всяка седмица, както при отслабване.
Да, прав си. Приятният страничен ефект от всичко това за мен е, че моят приятелски кръг, семейство и приятелки ме ценят изключително много за това, което съм направил и че постоянно ме питат за храненето и спорта. Хубаво е да си постигнал нещо и да можеш да предадеш знанията зад това.
Моята приятелка е толкова развълнувана от това, че вече можем да приготвяме вкусни ястия заедно всеки ден и сме организирали тренировъчните си дни във фитнеса. Когато си помисля колко много сме се променили през това време. Просто се чувстваш добре, дори ако беше трудно в началото, мисля:)
Аз съм с нормално тегло, но най-голямото ми предизвикателство би било да ям по-малко или да избягвам сладкиши. Имам добри гени, поради което не напълнявам, колкото и да ям. Ето защо съм напълно недоволен от спорта. Дори не можах да се накарам да го направя. Надявам се това да ви помогне:)
Имам добри гени, поради което не напълнявам, колкото и да ям.
Да, това е наистина хубаво. Давам го на всички: D
Харесва ми да ти вярвам, за съжаление не ми носи много добро. Ще трябва да се бия със „по-слабия Аз“.:-)
Хаха наистина да завиждаш на гените ти! Бих могъл лесно да ям 5000 калории на ден и да напълнея незабавно. Но благодарение на периодичното гладуване и моите прости трикове, които използвам предимно в моите 10 000 калории, успявам да поддържам форма на плажа през цялата година:-)
Най-голямото предизвикателство за мен беше да имам необходимата дисциплина, за да променя диетата си успешно. Хората са създания на навика. Това обаче има и предимства. След като промените диетата си и свикнете, вече не е трудно да продължите да се храните здравословно и балансирано, за да поддържате теглото си.
За мен е най-трудно, когато дойда да си почина, т.е. след работа. Веднага щом седна (напр. Пред телевизора) изпитвам желание за сладко. Много ми е трудно да устоя.
подобни въпроси
как можете да отслабнете повече? Мисля за това по следния начин: колкото по-трудно, колкото повече мускули изграждате, толкова по-лесно отслабвате. Или греша? не знам как да задам това ^^
Здравейте всички:) какво мислите за тази диета, когато броите калории? ? Някой да има опит с него и отслабнал? ? Позволено ми е да приемам 1200 на ден и когато съм само на 800, приложението ми казва, че тялото преминава в режим на глад и че е много по-трудно да отслабнете. Така че трябва ли да ям! Което по някакъв начин не ми звучи правдоподобно, защото си мислех, че колкото по-малко ядете, толкова по-добре да отслабнете, защото тялото след това отива към мастните ресурси? Сега съм объркан.
За съжаление все още съм с наднормено тегло (16, ш, 158 см и 76 кг)
Забелязвам, че когато ме погледнете отзад, нямам дъно, а толкова плоско (вижте снимката) и че въпреки наднорменото тегло . защо е така? Проп. Трябва ли и там да съм дебел, тъй като съм с наднормено тегло? Дори да докосна дъното ми е наистина отвратително, усещам се твърдо като костите .
Ще се подобри ли, ако отслабна? Толкова красива отново като нормално дъно и вече не толкова плоска? Или не можете да направите нищо там? Моля, само ако се ориентирате . и можете да ми кажете защо е така и как мога да го променя!
На 16 години съм, висок 1,74 м и тежа 70 кг, не съм дебел или нещо подобно, но тъй като всъщност съм слаб, можете да видите няколко килограма и страдам много от това. Много бих искал да сваля 7-10 килограма, но не мога да се мотивирам правилно или да свържа желанието си с волята си. Освен това имам чувството, че така или иначе няма да работи и че така или иначе не мога да си върна старата фигура. Тъй като съм и много амбициозен, винаги започвам да джогирам на 8 км, които след това спирам след известно време. продължава вече повече от година и ме прави много нещастен. има ли някой добри съвети как да се дисциплинирате добре, да останете на топка и да не губите надежда?
Така че имам въпрос, имам толкова комична червена линия на корема (виж снимката) Забелязах, че колкото повече приемам, толкова по-силна е тази линия, но искам да загубя още повече. Винаги, когато седна и след това се „оставя да вися”, тази линия създава пречупване. Как мога да намаля линията, т.е.да се отърва от нея?
Кой от вас познава нискокалоричен шоколадов блок, който има само 432 калории или по-малко. Защото вече имам ягодоплодния шоколад със стевия от Cavalier, който има 432 калории на 100 г, което между другото е наистина страхотен на вкус. За съжаление не познавам друг нискокалоричен шоколад. Но в момента отслабвам и не искам да минава без шоколад, дори ако този на Кавалие не е лош по отношение на калориите. Колкото по-малко, толкова по-добре. Трябва да се намери в Швейцария, ако е възможно. Или поне в южна Германия. Моля, помогни ми. Наистина имам нужда от шоколада, иначе вероятно няма да издържа.
Най-накрая успях да сваля от 130 на 118 килограма, но някак си имам чувството, че колкото повече отслабвам, толкова по-малко мога да ям с времето, но защо е така? Тялото ми губи само мазнини, а не част от стомаха си. Сега например успях да ям само половин кебап, а останалото не успях. От време на време идва ден след седмица или две, когато съм почти само гладен и тогава ям много, но в крайна сметка губя повече килограми, отколкото консумирам в такива изключителни дни, така че това е ясно . Но освен тези изключителни случаи, защо не мога да ям толкова, колкото преди? Радвам се на това, защото ми улеснява много отслабването, но все пак някак си не го разбирам. Мога да ям малко повече, само ако се принудя да го направя, но отдавна нямам това търсене. Но защо с времето се пълня по-бързо? И защо се случва след около две седмици (около един или два дни) да ставам много по-гладен от обикновено?
Опитвам се да отслабна от 1 година, но винаги прекъсвам диетите си, защото просто не мога да се контролирам. Тогава винаги си мисля „изобщо не ти трябва“, „Ти не си толкова дебел“, „Няма да наддадеш от парче шоколад“ или „Няма значение, тялото ти вече ще знае кога има нужда от шоколад и когато не.
Това е напълно разочароващо. Тогава ям парче шоколад и вече не мога да се контролирам. Това бързо се превръща в 10 парчета. Най-лошото е със сладкиши, но също така с хляб и тестени изделия и т.н. Не мога да преодолея по-слабото си Аз.
В момента съм на диета с много ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Не искам да променя диетата си или диетата си, защото това е единственото, което работи наистина добре за мен, АКО го правя наистина добре. Така че, моля, не давайте съвети или коментари, че е нездравословно и т.н. Взех съзнателно решение да го направя. Спортът също не би трябвало да е проблем за мен, всеки ден правя 1-3 часа спорт за издръжливост.
Може ли някой да ми даде съвети как да се контролирам по-добре? Наистина го искам и не искам нищо повече от това да съм слаб. Но когато храната е пред мен, изведнъж отново забравям всичко . Моля, помогнете ми
Човек чете отново и отново, че тъмният шоколад по някакъв начин все пак трябва да съдържа нещо здравословно в него въпреки всички калории. Казват: колкото по-тъмен (с повече съдържание на какао), толкова по-добър е шоколадът.
Също така се препоръчва да се яде тъмен шоколад за отслабване, ако изобщо. Въпросът ми: означава ли това, обратното, че белият шоколад е дори по-нездравословен от нормалния шоколад, който е пълен с мен? Или е бяло или пълномаслено, тогава няма значение? По някакъв начин белият вкус е по-сладък от пълномасленото мляко или е просто въображение.
Наистина много често разбирам за храненето, броя на калориите, упражненията и др. Моето прозрение е сега: колкото по-висок е отрицателният енергиен баланс, толкова по-бързо отслабвам. НО: ако тези 3 дни и повече са по-високи от -500kcal, влизам в метаболизма на глада и отслабването вече не работи.
Сега си помислих, не мога ли просто да го направя така, винаги да ям малко и да спортувам много 2 дни и винаги да се храня нормално на 3-тия ден и да постигна само нисък отрицателен енергиен баланс ?!
Не трябва ли това да работи теоретично, за да стигна до целта си ?
МОЛЯ, НЕ ОТГОВАРЯЙТЕ НА LA "РЕГУЛИРАЙТЕ ХРАНЕНЕТО СИ" BLA BLA BLA Искам да отслабна БЪРЗО И НИСКО въпреки това (от 56 килограма до 52, а с помощта на тренировка за изграждане на мускули искам и да се побере официално)
Здравейте, моля за сериозни отговори тук. Занимавам се много със спорт и наистина искам просто да загубя обиколката на краката (бедрата). Пълното дупе не е толкова важно за мен, защото го получих чрез отряди/напади, но и по-мускулести бедра, което не искам. (Мнозина вече мислят така, но аз не). Бих искал да отслабна на бедрата си и не съм сигурен дали това работи с кардио и отбори . във всеки случай не виждам успех.
Попитах малко за личния треньор на моделите и някои казаха, че те не "предписват" отряди/напади, защото моделите трябва да имат много тънки крака.
Би ли се получило чисто кардио? Колкото повече отбори по-тънки бедра или колкото по-малко отряди, толкова по-малко бедро маса?
Здравейте, някой има ли опит с HSD (високоскоростна диета) или PMSF? Висока съм 1,67 м, тежа 75 кг и имам процент на телесни мазнини 33%. Тренирам тежести от 2 години и редовно правя издръжливост. Искам да загубя 5-6% телесни мазнини до 8/30 (моят рожден ден). Мускулите обаче трябва да бъдат запазени. Някой има ли опит с него ?
През уикенда имах малко апетит за сладко и се отдадох на него, само 1 парче шоколад не остана. Тогава си казах, че седмицата ще бъде по-дисциплинирана: D, но изобщо не беше! Нямам повече мотивация за отслабване и се чувствам зле, но след като изядох нещо сладко, отново съжалих . как да продължа? Утре или рестартиране в понеделник? И аз не съм с наднормено тегло, просто искам да сваля излишни килограми, очаквам вашите отговори LG lovef:)
В момента тежа около 64 кг. Но бих искал да сваля още 4 кг. Това би било абсолютната ми мечта. Последните 4 кг са ми много трудни. Храня се здравословно и спортувам много. Можете ли да ми дадете съвети как вероятно сте го направили?