Най-голямата диета за загуби, версия от 2013 г. - постно или мазно
Въпреки че реши да не публикува други книги за отслабване, Джилиан Майкълс осъзна, че хората се нуждаят от прост и лесен план за изпълнение. Така се роди книгата „Lean for life“, която съдържа прости трикове за отслабване и никога повече напълняване. Джилиан Майкълс казва, че е искала да направи отслабването достъпно за всички и всичко, което трябва да направите, е да забравите за всички препятствия, да приложите съветите и да постигнете желаните резултати. Готови сте да отслабнете?
Красиво тяло за цял живот
Първият и най-важен съвет, който трябва да имате предвид, е да избягвате монотонните диети, които разбалансират метаболизма ви и превръщат отслабването в истинска работа. „Използвах целия си опит, за да изградя прост план, който отговаря на начина на живот на всеки и интуитира всяка дилема за отслабване, от разходите и фазите на платото до глада и апетита“, казва Джилиан Майкълс.
Поканена в шоуто на доктор Оз, Джилиан Майкълс посъветва зрителите да завържат лък в горната част на корема си, за да им е по-лесно да разберат кога да спрат да ядат.
Основните правила, които трябва да спазвате, са:
1. Яжте колкото се може повече пресни, органични, непреработени храни. Знаем, че е трудно, затова треньорът ви позволява ежедневното ви меню да се състои от 80% здравословни и диетични храни и 20% храни, които харесвате. По този начин няма да пропуснете храната, която наистина харесвате.
2. Упражнявайте се всеки ден или поне 4-6 пъти седмично. Джилиан Майкълс препоръчва тренировки с висока интензивност, комбинация от кардио и силови упражнения. Този тип тренировки ви помагат да изгаряте калории, докато спортувате, но и след това, а ако включите в ежедневието си и упражнения за сила, ускорявате метаболизма си.
3. Адаптирайте менюто си така, че да се храните здравословно, дори когато не сте вкъщи - в града или на почивка. Научете се да избирате най-доброто за вас от менюто на ресторанта и се съсредоточете върху основните храни: зеленчуци, зърнени храни и протеини.
4. Управлявайте нивото на стрес и си почивайте достатъчно. Според треньора сънят е крайъгълният камък в отслабването и поддържането на красива фигура, поради въздействието, което оказва върху хормоните, които контролират изгарянето и съхранението на мазнините. Колкото по-балансирана е вашата хормонална система, толкова по-добре ще можете да управлявате теглото си. Осем часа сън всяка вечер са от съществено значение за отслабването и доброто общо състояние!
5. Създайте си жизнен план, а не само за отслабване, въз основа на тези препоръки. Забравете за диетите! По този начин ще можете да отслабнете и никога повече да не наддавате.
Препоръчителни храни: органично обезмаслено кисело мляко, органично обезмаслено сирене, органични яйца, дива риба, био пиле, говеждо месо, биологично свинско месо, овесени ядки, киноа, пълнозърнест хляб, хумус, черен боб, бадемово масло, ядки, ябълки, плодове гора, домати, спанак, гъби, маруля, брюкселско зеле, сладки картофи, зехтин, кафе, чай.
Въз основа на горните храни, треньорът ви препоръчва да създадете свое собствено ежедневно меню, така че да можете да ядете това, което харесвате, в удобните за вас моменти. Важно е да приготвяте храна по диетичен начин - без прекомерно пържене, но е по-добре да ги готвите на скара, на пара, във фурната или да ги варите.
Примерно меню за ден
Закуска: обезмаслено гръцко кисело мляко с пресни плодове; чаша кафе
Обяд: органичен бургер от телешко месо с пълнозърнесто брашно; маруля
Лека закуска: хумус със сурови зеленчукови клечки
Вечеря: ленти от пилешки гърди на скара с гарнитура от черен боб