Най-големите заблуди за отслабване
Сладкото ли е табу по време на диета? Наистина ли сексът е един от най-добрите методи за изгаряне на мазнини? Консумират ли пълнозърнести печени продукти, докато въглехидратите са затлъстели? Нека изясним.
Почти седмично чуваме за по-революционни методи за отслабване. Повечето от тях обещават, че мастните възглавнички на седалището и събраните коремни мастни слоеве ще изчезнат почти без усилие, но дори мъжете смятат, че решението е известно с бирената корема и плувките.
По-нататък ще изясним някои заблуди, които, превръщайки се в почти градски легенди, заблуждават тези, които искат да се отърват от наднорменото си тегло.
Ако не закусваме, избягваме приема на калории
Всеки, който започва дните си, като пропуска първото хранене, закуска, само за да спести прием на калории за така желаното отслабване, е много погрешно.
Изследователи от Университета в Минеаполис, САЩ, в проучване, включващо две хиляди млади хора, посочват, че в един от техните експерименти редовните закуски печелят средно с 2,3 килограма по-малко на човек от тези, които са пропуснали първото си хранене за деня . Везните показват не по-малко, ако не закусваме.
Една от причините за това явление е, че без закуска метаболитните процеси не стартират, а по обяд има по-голям и бързо появяващ се глад, за който е много трудно да се овладее. Доказано е, че можем да направим много по-малко с обяд, ако сме започнали деня със закуска предварително.
По време на диета сладките са табу
Добрата новина за всички, които са яли толкова много безвкусни, скучни неща, за да отслабнат по време на отслабването си досега, е, че не трябва да се отказват от сладкото. Явлението психологически изглежда, че колкото повече храна забраняваме на телата си, толкова по-скоро се очаква да ритаме обетите си с два крака, за да прекратим лишенията, произтичащи от самосъжалението, с добра голяма лястовица.
Вместо богати на мазнини и въглехидрати сладки, трябва да ядете храни, които са сладки, но и здравословни, като шейк, направен от мляко и малко плодове, натурално кисело мляко с лъжица зърнени храни и малко сушени плодове и т.н. Ако някой не може да се откаже от шоколада, понякога може да си позволи малко шоколад, но предпочита малка порция висококачествен, висококачествен шоколад, като например да настърже половин куб шоколад в кафето си, вместо да го подслажда. Акцентът е върху умереността.
Храните, приготвени с пълнозърнести храни, са с ниско съдържание на калории
Какво трябва да знаете за зехтина?
Независимо дали са хляб, кифлички или тестени изделия, пълнозърнестите продукти съдържат почти толкова калории, колкото традиционните препарати.
Независимо от това, препоръчително е да изберете пълнозърнести храни, тъй като не е достатъчно само да погледнете калориите, струва си също да се отбележи, че сложните въглехидрати в пълнозърнести храни се усвояват по-трудно, допълнително осигуряват ситост, по-високото им съдържание на фибри помага за елиминирането на токсините, и витамин, както и тяхното съдържание на микроелементи също е по-високо. Печените изделия, съставени от прости въглехидрати, бързо повишават нивата на кръвната захар, на което организмът реагира с голям отлив на инсулин, който благоприятства съхранението на мазнини. Това повишено ниво на кръвната захар също звъни бързо и бързо предизвиква пристъп на глад.
Яжте различни ястия отделно
Според Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGfE) теорията, че разделянето на различни енергийни източници води до загуба на тегло, не е научно обоснована. Според тях няма значение дали въглехидратите се консумират заедно с протеина или поотделно, количеството на общия енергиен прием има много по-голямо значение. В същото време DGfE категорично подкрепя предложението да се яде и много зеленчуци и плодове.