Най-големите митове за отслабване - 5 хранения на ден МАЙКАЙ
Отслабването не е лесна тема в истинския смисъл на думата, защото има много неща и уроци, които трябва да се спазват. За съжаление се проваляме заради уж банални въпроси като „колко често и колко трябва да ядем на ден“. Често чувате, че трябва да ядете поне пет пъти на ден, така че никога да не попадате в голяма дупка за глад. Трябва да се съсредоточите предимно върху плодовете и зеленчуците, за да не консумирате твърде много калории, от една страна и да се храните здравословно, от друга.
За съжаление не можем да се съгласим напълно с тази теория. Защо? Тъй като яденето пет пъти на ден означава, че червата/стомаха ни никога не почиват и трябва постоянно да изливаме инсулин.
Отслабването е възможно при постоянно ниво на кръвната захар
Който иска да отслабне, преди всичко се нуждае постоянно ниво на кръвната захар. Ако това е твърде високо, организмът ни изпълнява защитна програма (твърде много захар означава, че важните процеси в тялото вече не работят) и освобождава инсулин. Инсулинът води до бързо спадане на нивото на кръвната захар, обикновено дори под изходното си ниво (което води до глад и умора) - за да се случи това, тялото ни изтегля цялата захар от кръвта и я съхранява в клетките ни под формата на мазнини. Накратко: ако оставите нивото на кръвната захар да се покачи твърде бързо, ще натрупате мазнини на същия дъх. По този начин vlt. Също така е по-лесно да се разбере защо въглехидратите са по-„вредни“ за отслабване от истинските мазнини. Мазнините по никакъв начин не водят до толкова рязко покачване на кръвната захар и съответно ние също изливаме по-малко инсулин и следователно съхраняваме по-малко мазнини.
Въглехидрати, но правилно!
В случая с въглехидратите обаче човек също трябва да се разграничава. Има късоверижни и дълговерижни: Късоверижните са предимно бяло брашно под формата на тестени изделия, хляб и пица или захар под всякаква форма - „късо“ тук просто означава, че тялото може бързо да разгражда тези въглехидрати и захарта може бързо да попадне в него Кръвта попада - точно това не искаме. Кой преди всичко яде дълговерижни въглехидрати (картофи, зеленчуци, ориз) той не само се насища, но и не застрашава баланса на кръвната си захар и остава по-слаб.
И какво общо има това с петте хранения?
Ако се храним постоянно, тялото ни трябва да отделя по-често инсулин и изобщо не си почива. Панкреасът винаги трябва да работи и в даден момент ще се откаже - тогава получаваме диабет тип II. Той става още по-лош, когато ядем много късоверижни въглехидрати под формата на фруктоза като лека закуска.
Плодове за отслабване няколко пъти на ден?
5 пъти плодове на ден със сигурност не са идеални за бърза загуба на тегло и, напротив, водят до хранене Глад за храна. Ние не искаме просто да го разглеждаме от гледна точка на отслабването, защото има и хранителни вещества. Ние просто препоръчваме много тук повече зеленчуци с основни ястия, тогава ние сме доста по-добре снабдени с манго и Ко. Настоящите проучвания също показват, че форма на „ядене с намалено време“ или „периодично гладуване“ е по-здравословна за нас. Означава, че ние по-рядко, но много здравословни неща яжте в големи количества (можете да намерите повече за периодичното гладуване в друга публикация).
В обобщение можете да запомните: По-добре да ядете много зеленчуци, много мазнини/протеини и дълговерижни въглехидрати (картофи) три пъти на ден, тогава от една страна няма да гладувате и в същото време няма да преяждате. Освен това храната се съхранява много по-малко като мазнина и не рискуваме да получим „захар/диабет“ по-късно.
Говорете с нас за вашите планове за обучение и отслабване и елате в MAIKAI за пробна тренировъчна сесия!