Най-големите митове за диетите
Спортувам, така че отслабвам. Не ям вечер, така че отслабвам. Вече не ям хляб, така че отслабвам. Това са най-честите грешки във всяка диета.
Не отслабвате ли лесно? Виновниците могат да бъдат митовете, които циркулират сред любителите на режима. Напразно не яжте вечер, ако сте злоупотребявали с калорични храни през деня. А фруктозата не е много по-лек подсладител от захарта.
„Типичният модел на съвременния човек е, че той се чуди какво яде много през деня през деня и оттам идва погрешната идея, че вечерното хранене ще ви напълнее“, казва д-р Сербан Дамян, диетолог.
Има значение колко килокалории приемате през деня. Ако злоупотребявате с калорични храни през целия ден, е безполезно да постите вечер.
Ако, от друга страна, ядете много малко през целия ден, натрупаният глад е толкова голям, че вечерята ще има около 2000 килокалории, за да ви задоволи. Тази вечеря наистина ви дебелее.
Какво би било правилното хранително поведение след 12 часа? Фракционирайте дажбите, защото докато се храните, ще използвате калориите им и няма да ги превърнете в депозити.
Прочетете също
Още една често срещана грешка? Диетирам и елиминирам всички въглехидрати от храната. Или елиминирайте всички мазнини от храната и със сигурност отслабнете.
Вашето тяло възприема тези нагласи като хранителни отклонения. Горивото, което използвате ежедневно, съдържа 60% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеини. Тези пропорции трябва да се запазят. Това, което губите, се отнася само до броя на килокалориите. Балансът е труден за поддържане и затова.
Друг мит е да заменим бялата захар с други възможности. Бялата захар не е храна, от която се нуждаете и, да, препоръчително е да я замените с по-здравословна версия. Но не защото тези опции ви отслабват. Бялата захар, фруктоза, глюкоза и мед съдържат същия брой килокалории.
И може би най-големият мит за любителите на диетите е спортът. От утре спортувам с максимална интензивност, така че отслабвам.
Човек, който внезапно полага интензивни усилия, консумира повече от 80% от кръвната си глюкоза. Но той не консумира мазнините за съхранение. Нито превръща мазнините в мускули.
От друга страна, с интензивни усилия предизвиквате много изпотяване и е невъзможно да възстановите водния дефицит за кратко време. Защо? Ще пиете повече вода, ще се потите още повече, в никакъв случай не хидратирайте.
Настъпват тежки електролитни дисбаланси. Тоест солта, хлорът и калият в кръвта са небалансирани. Дехидратацията на клетките е опасно явление.
Поради тази причина отслабвайте с обмислени, балансирани диети. По време на периода на намаляване на мазнините помага, ако ходите. Едва след като отслабнете, започвате прогресивна спортна програма, която ще ви тонизира и няма да отслабне.