Най-големите калорийни капани за Коледа ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Спестяване на калории по Коледа Как да овладеете 5-те най-големи калорийни капана по време на коледния сезон

Адвентните седмици с бисквитки и хрупкава гъска са предизвикателство за кантара. Ето най-опасните ситуации за вашата фигура - и нашите най-добри съвети за това как да избегнете калоричните капани по най-умния начин.

Спестете калории ...

1. Калорийни бисквитки

Вече не е тайна, че приятните миризми могат да предизвикат апетита ви. Ароматът на вкусните коледни подправки при печене на звезди с канела и т.н. автоматично ви кара да хапете от купата с тесто, сякаш дистанционно се контролира. Затова най-добре отворете прозорците, докато печете и просто оставете съблазнителните миризми да отлетят. Още по-добре: приемате нашите интелигентни съвети присърце, за да спестите ненужни калории в коледната пекарна.

Така пестите калории при печене на бисквитки

Нисковъглехидратни брашна вместо пшенично брашно: В рецептите за бисквитки заменете нормалното брашно с алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати, като настърган бадем или кокосово брашно. По този начин можете да спестите значително количество прости въглехидрати и гладът няма шанс.
Намалете съдържанието на захар в рецептите: Заменете промишлената захар (частично) с мед, стевия, еритритол, кленов сироп, сушени плодове или ябълково пюре. Със заместителя на захарта ксилитол бисквитките също могат да бъдат изпечени отлично и да спестят колосалните 40 процента калории.

2. Капан за калории в супермаркет

Коледни столчета и меденки могат да бъдат закупени в супермаркета много седмици преди Коледа. Това поставя на изпитание вашата собствена дисциплина.

32-страничен хранителен план като PDF
Ясни седмични планове
Прецизни инструкции за индивидуална настройка
63 лесни и вкусни рецепти
Практични таблици за закуски с информация за калориите
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Как да спестите калории в супермаркета

Не си падайте по маркетинговите трикове: Особено по време на Коледа на деликатесите често се дават термини като „Ограничено издание“ или „Само за кратко“ и това насърчава импулсните покупки. Означава: Имате достъп, без всъщност да искате.
Погледнете хранителните стойности: Прочетете какво има на опаковката и проверете хранителната информация преди да купите. Спомнете си колко време трябва да тренирате, за да компенсирате всички тези допълнителни калории. С четири сърца за меденки ви е необходим около час на кростренажора.
Не пазарувайте на празен стомах: Нашият съвет: яжте нещо преди пазаруване и също смучете менти, защото свежестта прогонва желанието за сладко.

3. Калориен калориен коледен пазар

В навечерието на Коледа никой не може да пропусне щандове с греяно вино и сергии за братвурст. Просто е глупаво, че здравословните деликатеси очевидно са забранени на пазара.

Как да спестите калории на коледния пазар

Никога не ходете на коледния пазар гладни: Ако се страхувате от собственото си снизхождение при вида на печени бадеми и свинска мас, трябва да ядете нискомаслена кварка или извара малко преди посещението си. С високото си съдържание на протеини и двете гарантират, че гладът е задоволен и няма да се върне скоро.
Не яжте бързо, докато стоите: Ако просто се напъхате в братвурст, докато стоите или се разхождате, не давате шанс на вашето чувство за ситост да стане активно, защото то отчита само след около 20 минути. И дотогава много калории може да са попаднали в стомаха ви. Така че не яжте безразборно, а съзнателно и дъвчете добре. Това засилва вкуса и активира по-бързо „пълния сигнал“.
Обърнете внимание на напитките: Поръчайте детски пунш (не яйчен!), Защото греяното вино има около 250 калории на чаша. Инфантилният вариант има само около 115 калории. Също така чудесно: греяно сайдер, горещо ябълково сайдер само с 90 калории.

4. Калориен капан Коледна вечеря

Досега винаги е било така, че първо плотът на масата се гърчи под тежестта на печена гъска, кнедли и червено зеле, след това вие и гостите - заради изпъкналите кореми.

Как да спестите калории на коледната вечеря

Тематично меню с ниско съдържание на мазнини: Обявете да сервирате празнично меню, подходящо за фигурите тази година. Или използвайте девиз, за да посочите, че празникът ще има средиземноморски привкус (и по този начин ще бъде с ниско съдържание на мазнини).
Яжте си пълни със здравословни предястия: Започнете с голяма салата или минестроне. Поставете XXL чинии на масата за това. Проучванията показват, че колкото по-голяма е чинията, толкова повече се зарежда - и това определено е желателно за леки ястия.
Сервирайте патица вместо гъска: С 31 грама, последното има най-високо съдържание на мазнини от всички видове домашни птици и удря бедрата с около 345 калории на порция (125 грама). Патицата, от друга страна, има само 227 калории и 17 грама мазнини. Ако след това обезопасите постната гърда и оставите хрупкавата кожа вляво, правите всичко както трябва.

5. Калориен капан за коледно парти

Пикантни закуски от бутер тесто, печени скампи и планини от сладки десерти. На бюфет шефът наистина не се разглези, изборът на напитки също е примамлив: шампанско и коктейли в изобилие.

Как да спестите калории на коледното парти

Спазвайте безопасно разстояние от бюфета: Да стоиш или седиш точно до бюфета, без да ядеш деликатесите нон-стоп, би било почти нечовешко постижение. По-добре: място далеч от изкушенията, така че всеки път да се разхождате из стаята, за да си вземете провизии. Това ще ви забави най-късно след втора предавка.
Задръжте на храна за пръсти: Ухапванията от сьомга в бутер тесто имат огромните 135 калории всяка, а фурмата, увита в бекон, има 70 калории. По-добре: изяжте само три хапки, които наистина обичате - и им се насладете с всичките си сетива. Два пъти по-добре: Закуски с цикория или артишок, защото горчивите вещества, които съдържат, ограничават глада.
Безалкохолните напитки спестяват калории: Използвайте безалкохолния вариант на напитките. Чаша пенливо вино (100 мл) има около 80 калории, безалкохолната версия има над 50 процента по-малко калории, обикновено около 25 до 30 калории. Подобно изглежда и с бирата, и тук безалкохолният Пилс набира точки.

Спестете калории по време на коледния сезон? Няма проблем!

Независимо дали на коледното парти или печенето на бисквитки: Излишните калории могат да бъдат спестени на всеки ъгъл по време на адвентния сезон. И изобщо не е толкова трудно. Защото вместо да правите без, в повечето случаи просто трябва да потърсите алтернатива, подходяща за фигурата. Освен това, както често се случва: Всичко е разрешено умерено и не ви прави дебели.