Най-големите губещи; Джилиан Майкълс споделя тайни за отслабване за 2014 година
С Нова година, която вече е две седмици след нас, как да останете мотивирани да отслабнете, докато балансирате с работа, деца и други ежедневни задължения? Джилиан Майкълс, фитнес треньор и треньор в популярното риалити шоу „Най-големият губещ“, даде съвети как да поддържаме загуба на тегло и да се адаптираме към ежедневието.
Намерете причина да се мотивирате
Можете да се мотивирате, като се фокусирате върху причината, поради която искате да отслабнете. „Скицирайте го, дефинирайте го, може да са вашите деца, може да е ваканция на плажа“, казва Джилиан. Когато се съсредоточите върху защо, можете да постигнете мощни промени и трайни резултати.
Направете целта си постижима и реалистична
Независимо дали искате да отслабнете много или да свалите последните 5 килограма, определянето на цел, която е осъществима с деца, работа и т.н., е важно. Ако искате да отслабнете малко, Джилиан препоръчва да създавате по-малък калориен дефицит на ден и да отслабвате за по-бавен период. Когато имате много килограми за отслабване, често се препоръчват 2 килограма на седмица.
Опитайте бързи и ефективни тренировки
„Ако нямате време, начинът, по който тренирате, ще бъде от решаващо значение за постигането на резултатите“, казва Джилиан. 30-минутна тренировка може да бъде бърза и ефективна, ако изгаря мазнините и укрепва и кондиционира мускулите. Ако нямате време да уцелите фитнеса поради работа, Джилиан предлага да си вземете изправено бюро, тъй като изгаря двойно повече калории.