Най-големите блокове за отслабване в света - списание
Най-голямата пречка за успешното ви отслабване сте ВИЕ. Но не се вгорчавайте, защото повечето грешки са само грешки при типа, има ги много по света. Сега можете да се научите да разпознавате, предотвратявате и преодолявате: всички тях. Не са необходими статистически изявления, за да се определи: успешните диети имат приблизително 70% идват от тези, които се движат.
ЗАВИСИМОСТ НА БАЛАНСА
Грешка 1: Претегляте се всеки ден
Дори не забелязвате, но бавно стайната везна решава вместо вас колко можете да ядете или тъй като наддаването ви е точно 2 килограма, не можете да ядете този ден. Няма нищо особено в диетата през целия ден, но когато се претеглите на следващата сутрин, пак тежите с 2 килограма повече от преди.
Колебанията в теглото са напълно естествени, отразяващи биологичните процеси в тялото. Например, тялото задържа много повече вода преди менструация.
• Професионалните диети се измерват само веднъж седмично, не повече от веднъж.
• Промяна в същия баланс по едно и също време всяка седмица ще покаже промяната най-точно.
• Имайте предвид, че дори да сте отслабнали от отложените мазнини, вие също сте изградили мускулна маса с редовни упражнения, така че везните ще показват повече, отколкото очаквате, защото мускулната маса е много по-тежка от мастната маса. Вместо това използвайте рулетка, защото дори ако не в килограми, а измерена в сантиметри, промяната ще бъде грандиозна.
• Най-важното: не позволявайте на баланса да определя точно какво мислите за себе си този ден и как се чувствате.
ИТАЛЕБУКТА
Грешка 2: Забравяте, че калориите, скрити в алкохола, също се броят
Не е за вярване колко много жени следят точно калориите, които могат да ядат всеки ден, и въпреки това подправят няколко чаши алкохол, без да се замислят. Хората все още не са наясно, че калориите в алкохола също се броят като калории, като бързо увеличават размера на талията. Алкохолът може напълно да саботира усилията ви за отслабване през целия ден или цяла седмица. Чаша 1,25 dl червено вино съдържа 85 калории, чаша baileys 170 калории и пина колада съдържа минимум 260 калории.
• Пийте само малки количества алкохол,
• и се уверете, че калоричното му съдържание все още е в рамките на допустимите за деня калории.
Грешка 3: Хранете се здраво, но вече не можете да го движите!
Не са необходими статистически изявления, за да се определи: успешните диети имат приблизително 70% идват от онези, които се движат - дори това да не означава повече от 15-минутна лесна разходка на ден. Можете да загубите стабилни 2 килограма за седмица, като намалите дневния си калориен прием с 600 kcal и се придвижите до него. Ако изобщо не се движите, ще трябва да изрежете 1000 калории от дневната си стойност, за да постигнете същия резултат. Минус 600 калории + упражнения, не означава същото като минус 1000 калории - без упражнения, дори ако загубата на тегло в краткосрочен план е еднаква. Защото колкото по-малко ядете, толкова по-гладни оставате и толкова по-вероятно е да се откажете от битката и да спрете диетата си, когато нещо голямо вкусно се доближи до вас в големия пост.
При минус 600 калории + упражнения тази опасност не представлява заплаха.
Грешка 4: Ядете само нискомаслени и диетични храни
Логично бихте си помислили, че нискомаслените храни могат да сбъднат мечтата на всеки да отслабне, въпреки че това не е съвсем така. Храните, наречени нискомаслени, често са само минимално калорични, тъй като са с по-високо съдържание на захар и пълни с заместители на мазнините. Храните, консумирани поради ниското им съдържание на мазнини, създават фалшиво чувство за сигурност и често ядете повече или повече от тях, отколкото тези, които избират храни с по-високо съдържание на мазнини.
Разбира се, това не означава, че нискомаслените храни не са по-подходящи, ако искате да отслабнете. Но тъй като сте нещо с ниско съдържание на мазнини, не можете да го консумирате в ненаситни количества. Ако преминете от истинско масло към намазани мазнини, можете да спестите 140 калории и 16 грама мазнини, като намажете с масло 4 филийки хляб. Ако изберете и мляко с ниско съдържание на мазнини, можете да спестите 187 калории и 21 г мазнини, като консумирате 4 dl.
Грешка 5: Оставянето на закуска ви спестява пари
Закуската е тласък на метаболизма ви и ви предпазва от преяждане през останалата част от деня. Следователно е възможно да се направи привидно противоречивото твърдение, че ако допълвате настоящата си диета със закуска, тя вече няма да се натрупва върху вас, а ще изчезне от вас.