Най-ефективното упражнение за коремни BBG; годни

План за тренировка на корема на заровете Tuti направо от австралийския фитнес треньор Кайла Ицинес

упражнение

Неслучайно Кайла Ицинес има близо 9,5 милиона последователи в своя Instagram, с помощта на нейната програма Bikini Body Guide, т.е. Ако искате и плоски и тонизирани коремни мускули, бъдете #bbgfitfam и отделете 7 минути за следващите 3 супер ефективни упражнения.

Ръководство за рециркулация на коремните мускули

От следващия набор от упражнения се опитайте да направите колкото можете за 7 минути. Задайте таймер, който да показва кога блокът за втвърдяване на скалата е свършил. Разбира се, докато се опитвате да уплътните възможно най-много повторения във времето, което ви е на разположение, не забравяйте да обърнете внимание и на точното изпълнение на упражненията.!

Упражнение 1: повдигане на огънат крак с изтласкване на ханша

Повторение: 15 бр

Легнете по гръб на земята и поставете ръце под бедрата. Повдигнете двата си крака, активирайте коремните мускули, издърпайте пъпа добре към гръбнака. Това е началната позиция. Свийте краката си и ги дръпнете към гърдите си. Дръжте краката си плътно един до друг. След това повдигнете бедрата, за да накарате коремните мускули да работят максимално. Задръжте тази крайна точка за кратко време, след това бавно изпънете двата крака в изходна позиция. Уверете се, че коремните мускули все още работят, а не се връщат от инерцията. Направете 15 повторения на това първо упражнение!