Най-ефективното оформяне на външната и вътрешната част на бедрата Кладенец; годни
Нашият фитнес експерт Rita Balogh е подготвил супер поредица от упражнения за перфектно оформяне на критичните ви външни и вътрешни бедра. Той се опита да сортира упражненията, така че да могат лесно да бъдат включени във вашето ежедневие: те бяха достатъчно кратки, но изключително ефективни. Изпълнявайте последователността от упражнения 3 пъти седмично!
Като част от поредицата скоро ще кандидатстваме с друга поредица от упражнения!
Още много полезни статии на Рита по темата за диетата и оформянето на тялото можете да намерите на уебсайта www.fittalak.hu.
Загрявам
Легнете на лявата си страна, изпънете краката така, че раменете, гърбът и дупето да са успоредни на постелката. Подпрете главата си, поставете лявата си ръка зад ухото, поставете дясната си длан пред себе си на постелката. Поставете десния си крак пред лявото коляно, за да образувате ъгъл от 45 градуса със земята. Повдигнете левия си крак, задръжте го, след което бавно го освободете. Направете 15 повторения, след това направете същото и за другата страна.
Брой повторения: 4 × 15 за всеки крак
Пресичане на крака
Легнете по гръб, поставете двете ръце до себе си, повдигнете краката си вертикално, отворете ги и след това ги затворете, като прекосите левия крак с десния, така че левият крак да е пред вас. След това отворете отново краката си и отново ги кръстосайте с десния крак отпред.