Най-ефективните 9 упражнения за изпъкнало дупе
Дори ако майката природа не ви е надарила с апетитна задна част, има упражнения за задници, които можете да правите у дома и които с времето дават впечатляващи резултати.
Следвани редовно, тези упражнения ще ви помогнат да получите задната страна, която можете уверено да покажете в сини дънки, вталени рокли или бански на плажа.
Преди да ви ги покажа, искам да разсея един мит.
Много жени избягват да правят тези упражнения за задните части, от страх, че в крайна сметка ще имат „твърде дебели“, „твърде големи“ крака.
Истината е, че всички тези упражнения за дупе изплюват мускулите на краката ви в по-голяма или по-малка степен.
В моя опит от над 7 години съм срещал много малко жени, които са имали мускулести крака и в повечето случаи са се занимавали със спорт от детството.
Позволете ми да обясня защо не трябва да се притеснявате.
- За съжаление жените развиват мускулна маса по-трудно от мъжете, тъй като имат по-малко тестостерон (хормонът, който превръща протеина в мускул);
- Мускулната маса не се увеличава за една нощ - отнема седмици тренировки и определено ще забележите, когато краката ви изглеждат така, както искате;
- Хармоничният вид на тялото ви се придава от мускулната маса, а не от грозните мазнини;
- Упражненията за дъно и крака активират големи групи мускули, което означава, че ще консумирате повече калории и ще изгаряте мазнини отгоре по-лесно, отколкото ако работите с ръце или корем;
Ако все пак правите упражнения за дупе и усещате как краката ви се „сгъстяват“, предлагам ви да разгледате по-отблизо вашата диета. .
Има възможност да качите малко мускулна маса (и по подразбиране по-привлекателен гръб), без да топите мазнините отгоре.
Не изхвърляйте тези упражнения за дупе и крака, които активират метаболизма ви и ви помагат да изгорите много калории. U
За да изтъните краката си, стремете се да отслабнете, не избягвайте да развивате хармонично мускулите си.
Ето най-ефективните упражнения за дупе, които можете да правите в залата за тежести или у дома, без да са необходими сложни фитнес уреди.
клякам
„Тривиалната“ флексия на коляното е едно от най-ценните упражнения за седалището и краката, което ви помага да извайвате: бедрата, задните части, вътрешната част на бедрата (адуктор), бицепса на бедрената кост и корема.