Най-доброто време за прием на протеин
Вземете протеин: Протеиновите добавки са едни от най-популярните добавки на планетата.
Хората ги използват по различни причини, включително изграждане на мускули, отслабване или просто подобряване на здравето и благосъстоянието си.
Много хора обаче се чудят за най-доброто време да ги вземат.
Тази статия обяснява най-доброто време за прием на протеини въз основа на вашите здравни цели.
Има много видове протеини
Що се отнася до основните хранителни вещества, протеинът оглавява списъка.
Това е поемане на всички сделки с много роли в тялото. Протеинът е източник на енергия, може да помогне за възстановяване на увредената тъкан, е от съществено значение за растежа и играе роля в предотвратяването на инфекции и болести (1, 2).
Протеините са естествено богати на храни като месо, риба, яйца, млечни продукти, зърнени храни, семена и бобови растения. Предлага се и като хранителна добавка, известна като протеинов прах.
Ето някои от най-известните протеинови прахове, които можете да си купите.
- Суроватъчен белтък: Протеин, направен от млечни продукти. Съдържа всички незаменими аминокиселини и се абсорбира бързо (3).
- Казеинов протеин: Протеин, направен от млечни продукти. Съдържа всички незаменими аминокиселини и се абсорбира бавно, поради което хората често го приемат преди лягане (4).
- Соев протеин: Протеин на растителна основа, съдържащ всички незаменими аминокиселини. Той също е свързан с впечатляващи ползи за здравето (5).
- Грахов протеин: Протеин от растителен произход. Съдържа малко несъществени аминокиселини, а именно цистеин и метионин (6).
- Оризов протеин: Растителен протеин с ниско съдържание на незаменима аминокиселина, лизин (7).
- Конопен протеин: Растителен протеин, произведен от конопени семена, с високо съдържание на фибри и незаменими омега-3 и омега-6 мастни киселини. Конопеният протеин е с ниско съдържание на аминокиселина, лизин (8).
Протеиновите прахове са полезен начин да увеличите приема на протеини, ако винаги сте в движение. Те са удобни, преносими и се предлагат в различни вкусове.
За да вземете протеинови прахове, просто смесете праха с вода или друга течност по ваш избор. Много популярни марки добавки също продават готови за пиене протеинови шейкове.
обобщение Протеинът е важно хранително вещество, което играе няколко роли в организма. Той се намира естествено в храната и се предлага и като хранителна добавка, наречена протеин на прах.
Кога е най-доброто време за прием на протеин?
Хората често се чудят кога е най-доброто време да приемат протеиновия си прах.
Това зависи от вашите здравни и фитнес цели. Може да искате да го консумирате в определено време на деня, независимо дали искате да отслабнете, да изградите мускули или да го спрете.
Ето най-добрите времена за приемане на протеин въз основа на вашите конкретни цели.
Отслабване
Протеинът е един от най-важните хранителни вещества за загуба на мазнини.
Диета с високо съдържание на протеини може да помогне за увеличаване на метаболизма и за намаляване на апетита (9).
Протеинът помага за ограничаване на апетита ви, като намалява нивата на хормона на глада, грелин, като същевременно увеличава нивата на хормоните за намаляване на апетита, като глюкагоноподобен пептид 1 (GLP-1), пептид YY (PYY) и холецистокинин (CCK) (10, 11). ).
Това означава, че консумацията на високо протеинова закуска между храненията може да доведе до консумацията на по-малко калории по-късно през деня (12, 13).
Едно проучване установи, че хората, които са яли следобед закуска с високо протеиново кисело мляко, са консумирали 100 калории по-малко за вечеря, в сравнение с тези, които са яли бисквити или шоколад за следобеден чай. Киселото мляко, бисквити и шоколад осигуряват еднакъв брой калории (13).
За да извлечете максимума от загубата на тегло, опитайте се да ядете много храни с високо съдържание на протеини през целия ден.
обобщение Консумирането на високо протеинови закуски между храненията е чудесно за загуба на мазнини. Това може да помогне за намаляване на глада, което може да доведе до консумацията на по-малко калории по-късно през деня.
Изграждане на мускули
Протеинът е важен за изграждането на мускулите.
За да изградите мускули и сила, трябва да консумирате повече протеини, отколкото тялото ви естествено се разгражда по време на тренировки за съпротива или вдигане на тежести (14, 15).
Най-доброто време за консумация на протеин за оптимален мускулен растеж е противоречива тема.
Любителите на фитнеса често препоръчват прием на протеинова добавка 15–60 минути след тренировка. Този период е известен като „анаболен прозорец“ и се смята за идеалното време да извлечете максимума от хранителните вещества като протеини (16).