Най-доброто упражнение за плосък корем в 7 вариации
Както повечето хора, и аз винаги съм искал да намеря най-доброто упражнение с плосък корем. Но след години на правене на 500-1000 притискания на ден, научих, че решителността не е достатъчна.
Извършването на повдигане на бюста или смачкване на лопата никога няма да бъде толкова ефективно, колкото 10 минути от това по-плоско упражнение за стомаха, което ще ви представя. И това, което е страхотно е, че той е в обсега на повечето от вас. Дори не се нуждаете от никакви материали, освен може би лист за основа.
Кое е най-доброто упражнение за загуба на корема
Няма да те карам да се мотаеш повече: Дъската е едно от най-добрите упражнения за плосък корем защото работи с всички мускули в коремната ви каишка, включително ректуса, напречните, вътрешните и външните коси, флексорите на тазобедрената става и долната част на гърба (долната част на гърба).
Защо не само да упражнявате правилния мускул ?
Това, което наричаме ректус мускул на корема (връзка към Уикипедия), е точно този, който придава на корема специфичната му форма, която на френски наричаме „шоколадови блокчета“. Англоговорящите говорят за шестте пакета.
Срамно е обаче да упражнявате тази част от коремния колан само като правите само повдигане на гърдите или краката. Упражняването на всички коремни мускули на ремъка е не само решаващо за постигането на плосък корем, но също така за всички спортове, които практикувате и всички ваши ежедневни дейности.
Работете с всички коремни мускули
Коремната, напречната и лумбалната мускулатура осигуряват сплотеност на цялото ви тяло тъй като те служат като връзка между горната и долната част на тялото. Те също така намаляват болките в гърба и подобряват стойката.
В допълнение, дъските изгаряйте повече калории от други движения на корема, защото те също набират мускули на краката, ръцете и задните части. Това е наистина най-добрият тоник и страхотен съюзник за загуба на мазнини по корема !
Това не означава, че други упражнения за корем са безполезни, далеч от това. Много често включвам в обучението си велосипедни хрускания, на алпинисти и хрущене в коляното. Тези упражнения за корема ще ви помогнат да изградите мускулести, по-мощни и по-пълни кореми.
Но ако основната ви цел е да имате по-плосък корем и тънка талия, нищо не е по-ефективно от планирането и правилното хранене. Особено ако трябва да отслабнете, за да сте здрави !
7 вариации на най-доброто упражнение с плосък корем
Сега е моментът да се захванете с работата и да проверите вариациите на това основно упражнение. Трябва да го добавите към упражненията във вашата спортна програма възможно най-скоро, за да нямате видимия корем. Разбира се, ако имате някакви съмнения относно способността ви да изпълнявате тази физическа активност безопасно, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Следващите упражнения са полезни не само за корема. Те отиват подобрете стойката си ежедневно, докато драстично увеличавате силата си. На пръв поглед може да ви се сторят прости. Но помислете отново, те изискват много съпротива и баланс.
1. Най-добро упражнение за корема: RKC дъска
Той е звездата на основните упражнения. Без съмнение абсолютно оръжие на основното обучение! Позиционирайте така, сякаш правите лицеви опори, но сгънете лактите и поставете тежестта си върху предмишниците, а не върху ръцете. Тялото ви трябва да остане изправено между раменете и глезените, без да огъвате краката си.
Свийте корема си, особено ректуса на корема, сякаш ще получите удар в стомаха. Изпънете и четирите си колена (предната част на бедрата) и задните части. Избутайте раменете напред и прегърнете краката си заедно. Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди, без да забравяте да дишате дълбоко.
2. Планк с повдигане на крака
Това упражнение работи върху баланса ви, което също е от полза за дълбоките мускули. Ето защо е интересно да имате плосък корем, дори ако на повърхността ви е останало малко мазнина.
Както при предишното упражнение, влезте в позиция на дъска на предмишниците си със стегнати кореми. Стиснете глутеусите, за да повдигнете и задържите единия крак нагоре. Направете 10 повдигания от едната страна, след това сменете краката за 10 повторения. Ако все още имате сок, повторете 2 серии от 10, докато завършите вашите 30 до 60 секунди.