Най-доброто средство за угояване
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Най-доброто средство за угояване. Докато почти половината от планетата е изправена пред затлъстяване, има хора, които искат да качат няколко килограма на всяка цена, но без особен успех. Изглежда, че тази категория хора не може да достигне предложената цел, въпреки че ядат повече, по-често и повече мазнини. Но решението не е в преяждането, посочват диетолозите.
Това, че сте твърде слаб, не винаги означава, че страда само естетическият аспект.
Все още се говори за рисковете от наднормено тегло има големи рискове за здравето на хората с твърде ниско тегло.
Например хората, които са твърде слаби - с индекс на телесна маса под 18,5 - са изправени пред повишен риск от фрактури поради факта, че ниският процент телесни мазнини не доставя адекватно на организма естроген, хормон, който тялото има. нужда от здрави кости.
Тогава има повишен риск от сърдечни заболявания, безплодие, спонтанен аборт, белодробни заболявания и депресия.
Всички тези вредни последици обаче могат да бъдат предотвратени чрез a здравословен начин на живот и балансирана диета което в случай на слаби хора е полезно да бъде препоръчано от диетолог, тъй като всеки организъм е уникален и има различни хранителни нужди.
Най-доброто средство за угояване. Кисело мляко, плодове, ядки
Има някои общи диетични съвети, които много слаби хора, които искат да качат няколко излишни килограма, могат да следват, за да достигнат желаното тегло.
На първо място, трябва да се има предвид, че не само калориите се броят, но и хранителните вещества.
Добре е да се съсредоточите върху здравословните храни, когато искате да напълнеете. Целта е всички погълнати храни да съдържат ценни витамини, минерали, хранителни вещества и калории, казва диетологът Алис Бендер.
Кисело мляко, плодове, ядки и храни, които съдържат здравословни мазнини - като сьомга, авокадо, маслодайни семена, яйца - са много подходящи, когато искате да качите няколко килограма по здравословен начин.
Тогава е важно да знаете това малки и чести хранения са ключът към силуета, който искате.
Опитайте се да ядете шест пъти на ден и поне три от тях включват храни с високо съдържание на протеини, въглехидрати и мазнини, казва диетологът Кристин Розенблун от университета в Джорджия.
Добри източници на протеин те са пуйка, говеждо и извара. Здравословни въглехидрати, съдържащи се в боб, семена, ядки, пълнозърнести храни, пресни плодове и сурови зеленчуци.
Ако ядете по-често и правите разумен избор, можете да очаквате около половин килограм допълнително на кантара за седем дни.
Много хора не искат непременно да напълнеят достатъчно, за да сложат нещо друго мускул. За да постигнете това, първо трябва да следвате специална програма за упражнения за увеличаване на мускулната маса и да имате високо протеинова диета.
Най-доброто средство за угояване. Трикове за стимулиране на апетита
За тези хора често се препоръчват плодови и зеленчукови смутита, супи и зеленчуци на пара, тъй като те са по-лесно смилаеми, богати на хранителни вещества и лесни за приготвяне.
Тъй като храносмилателната система се възстановява, се посочва по-висока консумация на месо, яйца, млечни продукти и зърнени храни, храни, съдържащи протеини, необходими за силната имунна система.
Има няколко трикове, които могат да помогнат за стимулиране на апетита. Например, кратка разходка преди хранене може да предизвика апетит. Течностите, пиени между храненията, също могат да бъдат много полезни, а плодовете, консумирани под формата на смутита или сушени, могат да предизвикат апетит.