Най-доброто сравнение и отзиви за регулируеми гири и гири
Искате да създадете домашно светилище за културизъм? великолепна идея! Домашният фитнес ще ви позволи лесно да правите ежедневните си кардио тренировки и тренировки с тежести, без да напускате дома си, без да се смесвате с тълпите от претъпкани стаи в пиковите часове и без да се излагате на очите на други практикуващи. !
Ако търсите оборудване за тренировки с тежести, което да поставите в домашната си стая с тежести, определено трябва да включите в списъка на гири, това е един от най-добрите инструменти, който съществува от зората на времето !
Дъмбелите (известни още като гири) са част от голямото семейство свободни тежести, които могат да бъдат сравнени с машини. Въпреки че те винаги са по-технологични, много културисти (за или не) се кълнат в тренировки със свободни тежести.
Проведени са много проучвания по темата за ефективността на свободните тежести VS машини, ще ви позволя да се консултирате с няколко тук или там.
Но гирите не винаги са имали напредналото ниво на завършеност и технология, които познаваме днес, малко ретроспекция ...
Дъмбели в тон с времето
Ето как изглеждаха първите гири в Древна Гърция ...
Предците на гири са били използвани в Древна Гърция в дисциплина, различна от културизъм, а именно скок на дължина! Терминът гири идва от древногръцкото „ἁλτῆρες“, по-точно от „ἅλλομαι“, което гласи „hállomai“ и означава „да скачаш“. Тази дума се отнася до тежести, първоначално предназначени за дълъг скок. Тези метални или каменни тежести имаха форма, много подобна на съвременните гири, атлетите ги имаха в ръка по време на скоковете им, което им позволяваше да увеличат дължината на изпълнението и да гарантират по-добър прием.
Едва в началото на 17 век гирите получават вида, който познават днес - две еднакви тежести, прикрепени към краищата на централна дръжка.
Ползи от обучението с гири
Силовите тренировки не трябва да се пренебрегват, ако търсите загуба на тегло, но това не е единствената полза, която може да му се отдаде.
Правете тренировки с тежести у дома (или другаде) с a тренировка с гири укрепва костите ви, подобрява стойката и баланса, благоприятства сърцето, издръжливостта и най-важното, прави ви по-силни !
Независимо от използвания тип, дъмбелите са икономично решение за изграждане на мускули, те са и много гъвкави, тъй като броят на упражненията, които са възможни от тях, е почти неизчислим. Довършителни упражнения, но не само !
С добър чифт гири ще можете да постигнете всички основни упражнения бодибилдинг, който ще ви даде 80% от мускулния растеж, а именно:
- клякам
- мъртва тяга с прав крак
- лежанка (при условие, че имате пейка)
- постоянна военна преса
- гребане
- къдрянето (задължително за големи бицепси)
Това далеч не е изчерпателен списък с упражненията, които ще можете да правите с чифта си дъмбели. !
Това са само основи, има няколкостотин възможни упражнения за изпълнение.