Най-доброто лекарство
Движението, от високо кръвно налягане до диабет и болестта на Алцхаймер до рак, осигурява защита срещу редица хронични състояния - често се оказва по-ефективно от лекарствата, най-често предписвани за заболяването. Известно е, че алкохолът и цигарите убиват, но същото важи и за липсата на упражнения.
Все повече изследвания доказват, че истинското чудодейно лечение е достъпно за всеки, дори безплатно. Това не е нищо повече от упражнения - което може да бъде маратонско бягане и изкачване на стълби, но ако някой започне с по-малко предизвикателство, той вече може да го направи за здравето си, като се разхожда из хола по време на телевизионни реклами.
Много се чува за важността на упражненията, но през последните години все повече изследвания показват на молекулярно ниво, че нито едно лекарство няма толкова превенция на заболяването, колкото физическата активност.
Поредица от проучвания показват, че упражненията предпазват от инфаркт, инсулт, диабет, затлъстяване, рак, болест на Алцхаймер, депресия и дори стимулират паметта. Той е по-ефективен от всяко лекарство за намаляване на риска от преждевременна смърт и освен това го прави в по-голямата част от случаите без странични ефекти. Движението е истинска панацея за това, че никой орган не остава непокътнат, казва NewScientist в последния си брой на британското списание.
Сега започваме да плащаме цената за липсата на упражнения
Човечеството доскоро е живяло физически активно в исторически мащаб. Нашите предци са ловували, събирали се, бягали от хищници и след това са работили в земи и фабрики. Днес обаче с упадъка на селското стопанство и индустрията и разпространението на автомобили и развлекателни устройства, които не изискват много движения (телевизия, компютър, видео игри), повечето хора са станали „неподвижни“. Цената, която сега започваме да плащаме.
През 2009 г. изследователи от Университета на Южна Каролина, САЩ, установиха в проучване, включващо над 50 000 мъже и жени, че основната причина за преждевременна смърт е лошият капацитет на кръвоносната и дихателната системи (което означава, че не е в състояние да правете го по време на повишена физическа активност). осигурете адекватно снабдяване на органите с кислород). По време на проучването 16 процента от смъртните случаи са причинени от лош капацитет на кръвоносната и дихателната система, т.е. те допринасят повече за смъртта, отколкото затлъстяването, диабета и високия холестерол, взети заедно, и водят до два пъти повече смъртни случаи от тютюнопушенето.
Така че бихме могли да кажем, че липсата на движение убива. Въпреки че това е добре известно за алкохола и цигарите, не става дума за физическо бездействие, пише NewScientist.
Докато човечеството се движеше все по-рядко, някога малко известни болести се появяваха все по-широко. Според доклад на Английското общество за диабет от 1935 г., например, населението на земята по това време е 2 милиарда, а броят на хората с диабет тип 2 се оценява на 15 милиона. Оттогава населението на света се е утроило повече от три пъти, но броят на диабетиците се е увеличил с още по-висок темп: към 2010 г. в света вече има 220 милиона души, страдащи от болестта, и този брой се очаква да нарасне до 300 милиона от 2025. И все пак тенденцията може да се подобри само с малко движение: доза лекарство, което понижава нивата на кръвната захар, кръвното налягане или холестерола, може да бъде намалена чрез избиране на стълби вместо асансьор няколко пъти на ден.
Упражненията са толкова ефективни, колкото понижаването на холестерола
Най-убедителните доказателства за свойствата на физическите упражнения за предотвратяване на болестите са предоставени от Американската програма за начин на живот и изследвания, наречена Упражнение е медицина. Целта на инициативата е да направи движението все по-част от превенцията и лечението на хронични заболявания, т.е. да насърчи лекарите да предписват упражнения за своите пациенти в допълнение към лекарства и хранителни добавки.
Тези, които се присъединяват към инициативата, се задължават да спазват официалната препоръка на САЩ за физическа активност: тоест, те изпълняват или 150 минути умерено, умерено интензивно, аеробно упражнение (като динамично ходене, танци или градинарство) на седмица, или за 75 минути на седмица по-специално. те извършват интензивни движения като колоездене, бягане или плуване.
Най-силната претенция на програмата за движение на лекарства досега е, че упражненията намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с 40 процента - колкото колкото широко разпространените лекарства за понижаване на холестерола статини. Това е така, защото движението стимулира циркулацията, отпуска и помага за премахване на слоя мазнина, отложен по стените на кръвоносните съдове, и разширява по-малките кръвоносни съдове, което в противен случай може да доведе до инфаркт или инсулт. Проучване, включващо 430 000 тайванци, установи, че упражненията намаляват риска от инфаркт с 30 до 50 процента.