Най-доброто кардио за стартиране на бавен метаболизъм
Не отслабвате въпреки всичките си усилия, или сте чувствали, че от месеци непрекъснато застоявате в спортната си практика? Като неразрушим стъклен таван? Ами ако вашият метаболизмът се забави ? Давам ви отговорите за подобряване на основния метаболизъм и засилване на загубата на тегло, ако имате нужда от това, или подобряване на вашето „лично представяне“ !
Какво е метаболизъм ?
На първо място, трябва да знаете едно: не всички са равни по отношение на загубата на тегло. Можете да ядете абсолютно същите неща, които яде гаджето или сестра ви и въпреки това да отслабнете. Така е, някои хора се хвърлят по-лесно, докато други се съхраняват по естествен начин. Една от причините? Метаболизмът !
Метаболизмът е съвкупността от процеси, изпълнявани от тялото, за да трансформира това, което ядем и пием, в енергия. Той работи нон-стоп, за да може тялото ни да изпълнява жизненоважните си функции (дишане, циркулираща кръв, кара сърцето да бие, смила ....
Така че дори да останете в леглото цял ден, тялото ви ще се нуждае от калории, за да функционира правилно. Този минимален дневен разход на енергия е това, което се нарича базален метаболизъм.
Веднага щом направите малко повече, докато се движите или спортувате, тялото ви се нуждае от повече гориво. Следователно увеличавате енергийните си разходи и за същата диета създавате дефицит, който насърчава тялото ви да върви докоснете запасите от мазнини.
въпреки това, не всички сме равни по отношение на метаболитната скорост и ефективност. Базалният метаболизъм зависи от много фактори като размер, възраст, пол и дори телесен състав. Важното е да запомните, че колкото по-мускулести сте, толкова повече енергия изразходвате в покой. Именно поради това жените изгарят по-малко от мъжете, тъй като последните имат повече мускули, отколкото мазнини.
Увеличете метаболизма си
Така изведнъж, как се справяме увеличете метаболизма си ? Защото да, можете да въздействате върху метаболизма си чрез спорт и диета.
1. Активирайте се ежедневно !
Чрез редовното движение естествено увеличавате метаболизма си. Това е първично: трябва да се движите ЦЯЛО ВРЕМЕ. Дори когато нямате планирана тренировка, опитайте се да превърнете физическата активност в ежедневието си, независимо дали става въпрос за разходка, извеждане на кучето ви на разходка, изкачване по стълбите ... Това е основата !
Казах ви, мускулите изискват и изразходват повече енергия от мазнините. Ето защо е наложително да изградите мускули, за да превърнете тялото си във фабрика за изгаряне на калории! Идеалното е да планирате сесия на изграждане на мускули 15-20 минути преди кардиото. Напади, клекове, лицеви опори, дъски ... каквото пожелаете, стига да загреете мускулите си.