Най-доброто хранене за спортисти - Schnellfit Horizon Fitness

Най-доброто хранене за спортисти

28 юни 2018 г.
Треньор
0 коментара
Диета, съвети за фитнес

Най-добре ли е да се храните преди тренировка или след това? Искате ли да го ударите силно или просто да му се насладите на малки хапки? Колкото е възможно по-богато на протеини или може да бъде и въглехидрати?

Въпросът за правилната диета наистина не е лесен за спортисти. Точно защото храненето не е същото като храненето и целта на обучението не е същото като целта на обучението.
Искате ли да отслабнете или да качите маса? Ядете ли, за да поддържате високото си ниво на изпълнение или лесно преминавате през тренировка, без да ядете?

По-долу ви даваме няколко съвета по темата „Хранене за спортисти“.
Винаги имайте предвид, че това са само общи насоки и методологии, които са се доказали ефективни за голямо разнообразие от спортисти. Най-добре е да работите с треньор по хранене по хранителен план, който е оптимално съобразен с вашите тренировъчни навици
или се съгласувайте с вашия треньор.

ХРАНЕНЕ ПРЕДВАРИТЕЛНО

Трябва ли да ям нещо преди тренировка? Много любители спортисти се отказват от лека закуска преди физическо натоварване, за да не рискуват да загубят преждевременно. Яденето на грешно хранене преди тренировка може да затрудни храната и да ви дръпне надолу, вместо да ви вдигне. Това е митът.

Точното количество избрани храни може да бъде истински усилвател на мощността.
Така че в никакъв случай не трябва да пропускате балансирано хранене преди тренировка. Важно е да намерите свой собствен ритъм. Видът обучение, което правите, е особено важен.

Ако решите да правите интензивни кардио тренировки, трябва да се съсредоточите върху достатъчно висок прием на въглехидрати, напр. под формата на паста, обърнете внимание. Преди всичко това трябва да осигури енергия за дълго време. Внимание! Сладките, сладките сокове или продуктите от бяло брашно не са включени и са по-скоро контрапродуктивни!

Ако искате мускулите ви да издържат по време на продължителна тренировка за издръжливост, не бива да правите без достатъчен прием на протеини. Протеините са отговорни за образуването на аминокиселини в мускулите и са особено необходими, когато тялото е изложено на повишен стрес.
Лесно смилаем и много ефективен е напр. омлет, направен от четири яйца и 1 или 2 узрели банана.

Ако искате да изградите мускули специално, богатата протеинова закуска преди тренировка е още по-важна. Тогава въглехидратите трябва да се консумират само в съотношение 3: 1. Протеиновите шейкове са добър източник за осигуряване на адекватен прием. Уверете се, че използвате правилната доза. Не трябва да се надвишават повече от 30 g прах на хранене.

Трябва да решите сами въпроса за точния момент. 2-3 часа преди тренировката често е подходящо време за последно основно хранене.
Малки закуски могат да се приемат и до 30 минути предварително. Но тъй като всяко тяло е различно и храната се смила с различна скорост, общият отговор за съжаление е почти невъзможен.

За бърз фитнес удар нарязайте голяма ябълка на филийки и сервирайте с 1-2 супени лъжици фъстъчено масло.

Ако ви харесва малко по-сърдечно и все още имате малко време преди тренировка, можете да гарнирате парче пълнозърнест препечен хляб с две варени яйца и малко сол. Пюре от авокадо като основа осигурява здравословни мазнини и ви поддържа сити за дълго време.

ХРАНЕНЕ ПО СЛЕД РАБОТА

Храненето веднага след тренировка е поне толкова важно, колкото и преди тренировка. Защото само с доставката на „правилната“ храна давате шанс на тялото си да се възстанови и регенерира. Например, знаете ли, че силата на възпалените мускули зависи до голяма степен от това, което ядете след тренировка?

Независимо дали искате да загубите телесни мазнини или да натрупате мускулна маса, вашата закуска POST-WORKOUT трябва да съдържа както въглехидрати, така и висококачествени протеини, за да насърчи регенерацията на стресираните мускули и да стимулира растежа. Най-добре е да се храните около 30 минути след тренировка. Колкото по-дълго чакате да ядете, толкова по-малък е ефектът върху мускулите ви.

Внимание! Въпреки че се нуждаете от въглехидрати, ако се опитвате да отслабнете, съотношението на въглехидратите към протеиновите храни трябва да бъде около 1: 3.

100g пълнозърнести мюсли, смесени с около 250 ml мляко, е страхотна закуска след тренировка и ви осигурява важни хранителни вещества за стресираните мускули.

Ако имате нужда от по-питателна смесете листен спанак с 250 мл ванилово кисело мляко и 200 мл бадемово мляко. Здравословните мазнини се осигуряват от супена лъжица фъстъчено масло, приемът на въглехидрати се осигурява от банан. Малко натрошен лед осигурява освежаване и ви позволява да се наслаждавате на мощното смути по-бавно.

ОБЩО, трябва да се уверите, че имате достатъчно водоснабдяване. За да поддържате цялата си циркулация и храносмилане, тялото ви трябва да бъде адекватно хидратирано. Затова винаги трябва да имате под ръка бутилка вода по време на тренировка.
Посетете ни в Instagram. Нашият акаунт @schnellfit предлага страхотни идеи за закуски, които не само ви карат да се поберат, но и вкусват вкусно. 😉