Най-доброто ефективно средство за подтискане на апетита под микроскоп (независим преглед 2019) - Emtics
Безброй добавки на пазара твърдят, че осигуряват бърз начин за отслабване.
Потискащите апетита са видове добавки, които действат чрез намаляване на апетита, като по този начин намаляват приема на храна и насърчават загубата на тегло.
Докато някои видове подтискащи апетита могат да бъдат предписани само от лекар, няколко са на разположение на гише.
Ето преглед на 12 лекарства за потискане на апетита, които се продават без рецепта, тяхната ефективност и безопасност.
Конюгираната линолова киселина (CLA) е вид полиненаситени мастни киселини, които естествено се съдържат в храни като млечни продукти и говеждо месо. Също така се продава в концентрирана форма като добавка за отслабване.
Как работи: Доказано е, че CLA влияе върху гените и хормоните, регулиращи апетита. Той може също да увеличи броя на изгорените калории по време на почивка, да увеличи чистата телесна маса и да стимулира загубата на мазнини (1).
Ефективност: Въпреки че CLA намалява апетита и приема при животни, не е доказано, че намалява апетита при хората (2).
12-седмично проучване на 62 души показа, че 3,9 грама CLA на ден не оказват влияние върху апетита, телесния състав или броя на изгорените калории (3).
Въпреки че CLA добавките са показани в някои проучвания за насърчаване на загубата на мазнини, тяхното въздействие върху загубата на тегло е слабо.
Например, преглед на 15 проучвания установи, че хората с наднормено тегло, които са получавали добавка CLA за поне шест месеца, са загубили средно само 1,5 паунда (0,7 кг) повече от хората от контролната група (4).
Странични ефекти: Приемът на CLA може да има неприятни странични ефекти, като диария и газове. Дългосрочните добавки могат дори да доведат до сериозни усложнения, като увреждане на черния дроб и повишено възпаление (5, 6)
обобщение CLA е маркова хранителна добавка за намаляване на апетита. Проучванията при хора обаче показват, че CLA има малко влияние върху апетита и загубата на тегло.
Горчив портокал е вид портокал, който съдържа синефрин, съединение, което може да бъде ефективно за намаляване на апетита.
Synephrine е структурно подобен на ефедрин, някога популярно лекарство за отслабване, което е забранено за употреба в хранителни добавки от 2004 г. поради сериозни странични ефекти (7).
Горчивите портокалови добавки се предлагат на пазара за подпомагане на отслабването чрез намаляване на апетита и се предлагат на гише.
Как работи: Смята се, че горчивият портокал насърчава загубата на тегло чрез увеличаване на основния метаболизъм - или изгорените калории в покой - чрез стимулиране на разграждането на мазнините и потискане на апетита (8).
Ефективност: Въпреки че изследванията показват, че синефринът увеличава броя на изгорените калории, ефектът му върху загубата на тегло е неубедителен (9).
Тъй като горчивият портокал често се комбинира с други съединения - като кофеин - в добавките за отслабване, е трудно да се интерпретира неговата ефективност.
Преглед на 23 проучвания установи, че 20 до 35 mg синефрин на ден увеличава метаболизма и има умерено влияние върху загубата на тегло.
Някои от тези проучвания обаче не доведоха до загуба на тегло или дори увеличаване на теглото след лечение със синефрин (10).
Странични ефекти: Съобщените нежелани реакции на синефрин включват повишен пулс, високо кръвно налягане и безпокойство.
Все още обаче не е известно дали синефринът сам или в комбинация с други стимуланти причинява тези симптоми (11).
Резюме: Горчивият портокал съдържа съединение, наречено синефрин, което може да засили метаболизма и да насърчи загубата на тегло. Резултатите от изследванията обаче са смесени.
Хапчетата за отслабване на Гарциния Камбоджа са едни от най-популярните добавки за отслабване на пазара.
Изработени от екстракт, получен от кората на Garcinia gummi-gutta, хапчета гарциния камбоджа се използват за потискане на апетита и насърчаване на загуба на тегло.
Как работи: Екстрактът от гарциния камбоджа съдържа хидроксилимонена киселина (HCA), която може да намали апетита чрез увеличаване на нивата на серотонин в мозъка и намаляване на въглехидратния метаболизъм (източник 12).
Ефективност: Преглед на 12 проучвания установи, че участниците, които са приемали добавка гарциния камбоджа, съдържаща 1000 до 2800 mg HCA дневно в продължение на 2 до 12 седмици, са загубили средно 0,98 паунда (0,88 кг) повече от тези, които са приемали плацебо таблетки (13).
Друго проучване при 28 души установи, че гарциния камбоджа е по-ефективна за намаляване на апетита, повишаване на ситостта и намаляване на глада от плацебо (14).
Други проучвания обаче показват, че гарциния камбоджа има малък или никакъв ефект върху апетита или загубата на тегло (15).
Странични ефекти: Въпреки че обикновено се счита за безопасно, консумацията на гарциния камбоджа може да причини нежелани реакции при някои хора, като главоболие, диария, гадене, раздразнителност и дори чернодробна недостатъчност в екстремни случаи (16).
обобщение Някои изследвания показват, че гарциния камбоджа потиска апетита и насърчава загубата на тегло.
Глюкомананът е вид разтворими фибри, получени от ядливите корени на растението коняк.
Тъй като може да абсорбира до 50 пъти теглото си във вода, той се използва като добавка за отслабване, за да увеличи чувството за ситост и да намали апетита (17).
Как работи: Известно е, че глюкомананът помага за отслабване, като намалява апетита, повишава чувството за ситост, забавя храносмилането и блокира усвояването на мазнини и протеини (18).
Ефективност: Изследванията върху въздействието на глюкоманан върху загубата на тегло показват противоречиви резултати.
Преглед на шест проучвания установи, че 1,24 до 3,99 грама глюкоманан на ден за период до 12 седмици води до краткосрочна загуба на тегло до 3,6 кг.
Изследователите обаче стигнаха до заключението, че резултатите не са статистически значими и че са необходими по-големи, по-дългосрочни проучвания (Доверен източник).
Странични ефекти: Глюкомананът може да причини нежелани реакции като запек, диария, гадене и дискомфорт в корема (20).
обобщение: Глюкомананът е вид разтворими фибри, които могат да насърчат краткосрочна загуба на тегло. Резултатите от проучванията обаче са неубедителни.
Hoodia gordonii е вид сукулентно растение, традиционно използвано от местните народи в Южна Африка като подтискащо апетита.