Неща, които никой не ви казва, когато започнете да ходите на фитнес

Казах, че започнах да научавам какво е да живееш с болка, но в този момент все още не бях спрял от досадната болка. Мускулната треска е наред, свикваш, днес я имаш, утре минаваш. Или, ако сте като мен, нямате го днес, но идва утре. Хубавото е, че сте работили усилено.

За първи път имах тендинит преди две години, в края на март. Бях във Франция, научих се да удрям чинията, но ... когато се страхувате от скорост по склоновете, които завършват в бездната, по-добре е да бутате със заден крак в ъглите, отколкото да си счупите врата.

Предполагам, че това е грехът на всички, които хващат дъската без да карат ски преди, че предпочитате да не сгъвате крака си от страх да не преминете през главата си, особено ако наклонът е по-стръмен от 20 градуса. Ех, използвах задния си крак - за да съм сигурен, а не обратното.

Този тендинит ми продължи почти девет месеца. Когато седя на бюрото си, все още имам моменти, в които искам да си сложа крака под дупето. Аз не можах. Имах малко повече и крещях от болка. Отне много време да премине. Защо? Нямам идея. Може би защото бях ръждясал, че единственото движение, което направих, беше да разхождам пръстите си по клавиатурата.

Връщайки се, през май, след около две седмици и половина, през което време успях да накарам няколко килограма и малко (с малко мръсно натрупване, но това е втората част), трябваше да си взема почивка, защото той държеше болка в дясното ми рамо. Казах, добре, това е, все пак се случва. Няколко почивни дни, докато вече не боли, и започваме отначало.

Междувременно дойдох в страната, за да направя новия си бюлетин. В неделя на Европейския парламент направих турне Лутън - Лондон, защото исках да гласувам. В Лондон взех електрически велосипед Lime и в един момент, когато исках да спирам, електродвигателят ми противоречеше и задното колело настояваше да се завърти.

Паднах наляво и сухожилието на палеца ми се разби малко. Продължи малко повече от три седмици, докато изобщо не боли. Опитах се, след първите десет дни, да се върна във фитнеса, но болката беше налице и не можех да направя нищо. Казах, че ако все пак трябва да направя пауза на някои упражнения, паузирам всичко.

В понеделник - тази седмица, имам предвид - започнах отначало. Междувременно смених и стаята - една по-близо до дома. Седмица по-късно болка в дясното рамо. Добре, той ще каже, че не постъпвам правилно. Най-вероятно това е от това как вдигам летвата. Не е много болезнено, но е досадно.

Днес прекарах половината ден в търсене на информация. Тендинитът е ясен (втори за същото сухожилие в рамките на два месеца), но защо? Очевидно тендонитът на рамото е по-често срещан от тендините на бицепсите. А този, който имам, е последният, най-вероятно защото не хващам лоста правилно.

При тестването препоръките на този чичо бяха много полезни - в смисъл, че дори не трябваше да правя три или четири повторения на упражнението, болката ме остави след първото повторение:

Но ако искате още един добър канал в YouTube, следвайте Джеф Кавалиер. Особено препоръчвам плейлиста как да се избягват ситуации като тази, въпреки че мъжът подчертава, в почти всички видеоклипове, превенцията.

С други думи, нещата, които никой не ви казва, когато започнете да ходите на фитнес:

Преди да започнете да гладите, отделете две или три седмици, за да не правите нищо друго освен упражнения за китки. Да, капсулите с рибено масло, омегени и други неща също помагат, но ако нямате достатъчно сила в ставите, ще правите упражнения за една мускулна група и ще компенсирате с други.
пример съм: лежанка за гръден кош, водеща до бицепс тендинит; Знам, че звучи глупаво, защото очаквате да компенсирате повече с раменете и трицепсите си, но тук може да е още по-лошо
когато казвам китки, имам предвид всички китки. Не само ръцете или лактите, но и коленете. Говорейки за лактите и коленете, ето един добър клип за това как работят и двете:

докато стигнете до зверовете, работете върху позата. Това е нещото, с което се боря сега. След като се наведем до първокласното бюро досега, ми е изключително трудно да стоя с изправен гръб.
единственият път, когато мога да седя с изправен гръб, е когато имам мускулна треска в мускулите на гърба, защото това е единствената позиция, при която нищо не боли. Когато нямам температура, гърбът ме боли, когато се опитвам да се изправя изправен
Знам, че звучи парадоксално, но тези мемове за еволюцията на хората от маймуни до животни, седнали с нос по телефона, са реални. Докато гърбите заради офис позицията си, става все по-трудно да се върнете в естествената си права позиция, когато се опитвате да се изправите изправени.
позицията на раменете е адски важна и ако не работите върху стойката, страдате като мен. Без значение колко видеоклипа гледате за това как трябва да извивате гърба си, когато натискате гърдите си, пак няма да държите раменете си правилно, ако не се отървете от гърбавите и ако не се научите да ги отпускате - и това е, защото когато седим в офиса, ние винаги имаме раменете си по-високи, отколкото в естественото им положение и те са напрегнати през цялото време
не става въпрос само за това упражнение, а за всичко останало, от раменете до гърба или трицепса
китките са особено важни за сцеплението. Ако нямате здрави китки, ще се опитате да компенсирате с други мускули. Тоест, ще работите по грешен начин или ще се объркате и ще рискувате да се събудите с други тендинити

Разбира се, всичко това би било решено с личен треньор, който да ви наблюдава поне първите два-три месеца, но и тук като цяло е проблем. А именно, че всеки има своя собствена визия за нещата. Това е нещо като лекарите: отивате с болки в стомаха, един ви казва, че имате гастрит, друг ви казва, че имате рак, но в действителност може да имате само тежко храносмилане.

Между другото, ако сте бюрократ (в смисъл, че работата ви седи в офиса по цял ден) и петата ви боли - да кажем, че лявата, евентуално обвързана с болка в лявата седалище, е много възможно да започнете дискова херния. Това е едно от най-често срещаните заболявания на тези, които седят на стола осем часа на ден. Имам нещо подобно. L4/L5 е най-честата форма на херния.

Е, повечето физиотерапевти ще препоръчат някои упражнения, които включват лежане по гръб в леглото и придърпване на коленете до гърдите. Този съвет е толкова често срещан, че повечето, които са го преживели, ще го дадат. И мотивацията е, че издърпвайки коленете, опъвате гръбнака и прешленът се връща - донякъде - на мястото си.

Е, това звучи като глупав съвет. Че ако придърпате коленете си към гърдите, ще се справите по-зле:

Ето защо казвам: не е лесно да се намери добър треньор, който наистина да знае за какво говори. Предполагам, че всички треньори, добри или лоши, ще кажат за едно и също нещо поне 75%. Но нещата, които можете да намерите навсякъде в мрежата, са фиксирани. Разликата е в останалите 25%.

Друга често срещана грешка на тези, които започват да ходят на фитнес е, че не спазват основните съвети: започнете с телесно тегло, започнете с ниско тегло, не се хвърляйте на не знам какво. И всички те казват „да, да, знам това, така ще го направя“ и вместо да вземат пет килограмова гира, те се хвърлят директно върху 15-килограмовата, въпреки че не владеят техниката.

В крайна сметка „Познавам техниката, ходих на фитнес преди десет години“. Просто преди десет години си изглеждал различно, имал си различна гъвкавост, китките ти са били мазни, не си скърцал и т.н. Грешката е нетърпението. Че всеки очаква да види резултати, след като отиде на фитнес два пъти. Или ... не е толкова просто.

За мен поне проблемът с това сухожилие е много разочароващ, защото се случи, когато започнах да виждам резултати. И като съм на ръката ми, това ми засяга много упражнения. Единственото решение е да се намери треньор поне приличен.

Не говоря за храненето, защото съм специален случай. Изгарям калории, както изгаря бензин на Ferrari. Мога да ям всичко и всичко, защото нищо не се вижда.

Този човек обяснява доста добре какви са формулите за наддаване или загуба на тегло. Открих го преди около два месеца. Той е доста млад и все още не знае как да намери всички важни предмети (поне не както Кавалиер прави), но той е завършил физиотерапия и е изключително запален по специализираните изследвания.

Също така няма да давам мнение относно програмите за обучение, че все още съм в експериментална фаза. За мен през първия месец например програмата на Джим Стопани работеше относително добре - 12-седмичен пряк път до размера, но това не означава, че всички упражнения, които той предлага, са еднакво ефективни за всеки, който ги изпробва.

Например момчето с тези два клипа по-горе, библиотечна мишка, има много видеоклипове за това кои са най-ефективните упражнения според специализирани проучвания. Съмнението е, че няма рецепта и че не е лоша идея да ги комбинирате, докато намерите най-ефективния вариант за всяка.

Например в моя случай удълженията на трицепса на наклонената пейка не работят правилно - тези, при които доближавате ръката си до ухото и използвате предмишницата за спускане и повдигане на гира. Но тези, при които трябва да дръпна въжето над главата си, работят.

С други думи, както във всяка област, има много аматьорство и много хора, които дават своето мнение. Особено харесвам тези, които помагат на миглите: тласкам пет килограма към гърдите, три пъти, слагам две килограми и започвам да давам съвети, напълно игнорирайки, че има хора като мен, които трябва да работят пет пъти повече, за да същите резултати.

По-конкретно, вземете съвета с лимон и потърсете хора, които наистина знаят как. Тези три, които дадох по-горе, са хора, които наистина знаят за какво говоря, защото са ходили на училище. Но няма рецепти. Има само няколко основни неща: китки, стойка и техника. Силни китки, правилна стойка и правилно упражненията.

PS: Кулминацията е, че макар да не съм специалист, всеки път, когато отивам на фитнес, виждам хората да правят упражненията напълно погрешно. Не че щях да ги направя добре. Не можете да научите от YouTube как да правите упражнение правилно, можете най-много да получите идея. Ето защо ще си взема треньор за известно време, докато свикна да ги правя както трябва. Иначе всичко хубаво: през последната седмица успях да сложа още един килограм, вероятно ще бъда ограничен до около два месеца. Както и да е, целта ми е да добавя още осем догодина, така че не е толкова проклето черно, постижимо.