Най-добро време за тренировка Кога тренировката е ефективна?

Различни времена за различни цели?!

Обръщате внимание на един здравословно хранене, точното количество въглехидрати, протеини и мазнини, дърпа редовни тежки тренировки чрез, пише регенерация голям - и все още не сте напълно доволни от резултатите?! Може би просто тренирате в неподходящо време! Защото те всъщност съществуват - най-доброто време за обучение за максимален успех!

Биоритмът определя най-доброто време за тренировка

Първо голям факт: Проучванията показват, че Ефективността през деня варира около 26%! Може да не звучи много, но ако можете да управлявате своите 50 килограма следобед например, това ще е само 37 килограма по обяд! Темата най-доброто време за тренировка веднъж не е случай на „всички сме толкова индивидуални“ - защото до голяма степен се определя от естественото Биоритъм влияе и отчита (приблизително) еднакво за всички нас. Предистория: Той е главно чрез дневна светлина контролиран. Разбира се, отклонения от около два часа са възможни, защото други фактори като Време за хранене или Лягане играе роля. Но телата ни са склонни да отбелязват еднакво - точно какво означава това за вашето обучение сега?

Сутрешно упражнение: Упражненията умерено подхранват тялото

Не можете да очаквате най-добри резултати в сутрешните упражнения, особено не в силовите тренировки. Въпреки че има Хормон за изграждане на мускули тестостерон от 6:00 до 8:30 сутринта доста високо ниво, но и вашето Ниво на кортизол - а кортизолът и изграждането на мускулите не работят добре заедно. Освен това мускулите и ставите ви все още са студени и негъвкави от фазата на нощната почивка, а също и вашите Метаболизъм и кръвообращението Ви трябва да тръгвате първи. И: преди закуска просто нямате силата да правите наистина интензивни тренировки!
И все пак нежните сутрешни упражнения са най-добрият начин да се събудите сутрин!
Най-доброто време за обучение за: Умерена тренировка за издръжливост с ниска интензивност (до 45 минути).

Спорт сутрин: време за фитнес рекорди

Между 8:30 ч. И 13:00 ч. Тичате до Топ форма На, метаболизъм и Кръвообръщение взрив наистина - особено между 10 ч. и 12 ч.! Можете да вземете ютията си сега, но все още сте прав много кортизол в кръв. Това ви прави бдителни, ефективни и фокусирани. В същото време е така Изграждане на мускули но и по пътя - и особено сега много червени кръвни клетки сте в движение в кръвта си, по-скоро трябва да се съсредоточите върху изпотяване Кардио тренировки разчитайте на силата.
Най-доброто време за обучение за: Единици за интензивна издръжливост и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).

Обед: Времето на деня за почивки

Времето от 13:00 до 15:00 не е висящо за нищо Полудневно ниско, ядеща кома или Следобедна дрямка заедно - вашето представяне вече не е нито близо до стандарта си, нито физически, нито психологически. Трябва да избягвате спорта сега - не само защото вие уморен са и по този начин Риск от нараняване се увеличава, но и защото тялото ви изпомпва кръвта си в стомашно-чревния тракт за храносмилане вместо в мускулите.
Най-доброто време за обучение за: Нищо! Ако няма друг начин: спорт с ниска интензивност или ниски изисквания за концентрация и координация (йога, плуване, колоездене, ...).

Ранен следобед: Най-доброто време за тренировки за състезания

От около 15:00 ч. До 16:00 ч. Кръвното налягане и пулсът бързо се покачват - това има положителен ефект върху вашите концентрация и координация навън. Дори Състезания и турнири вече са включени (обърнете внимание на диетата преди тренировка!). Значи става въпрос за какво ?! Тогава сега е най-доброто време!
Най-доброто време за обучение за: Технически взискателни спортове, които изискват способността ви да реагирате, като тенис, кънки, бойни изкуства, футбол или други спортове с топка - идеални за турнири и състезания.

(По-късно) следобед: Най-доброто време за тренировка за изграждане на мускули

От около 16:00 ч. До 20:00 ч. Това е чиста мощност - особено от 17:00 до 19:00! Независимо дали става дума за сила, издръжливост, скорост, кръвно налягане, честота на дишане, концентрация или координация - тялото ви работи до абсолют Топ форма На! В момента вашите хормони също имат максимално съотношение: тестостерон бум, кортизолът е нисък - означава: следобед можете възможно най-голям стимул и успех за вашите мускули постигнете!
Но също Отслабнете Сега работи оптимално: С пълна мощност можете да направите много в тренировките Калории убий!
Най-доброто време за обучение за: Силови тренировки! Тук можете да постигнете най-големия тренировъчен ефект. Но и всички останали спортове също не са проблем!

Тренировка вечер: кой спорт все още е разрешен?

Ранобудните вече имат проблем да се представят добре от 20:00 до 22:00, дори и да се справят теоретично до 21 ч. все още е възможно относително високо ниво.
Изключение: късноспиращи, чийто естествен биоритм наистина ги тласка само вечер - ако сте един от тях, пак можете да го направите до около 23 часа. Махам от себе си, събличам!
Най-доброто време за обучение за: Спокойни спортни единици, умерена тренировка за издръжливост за намаляване на стреса или йога.

По-късно вечерта: обучение да или не?

The метаболизъм включва се бавно между 22:00 и 24:00 Подсветка и концентрацията ви също значително намалява. Дори нощният човек сред вас трябва да спре да тренира - защото това ще ви попречи да заспите по-късно и в най-лошия случай може нарушения на съня да води. И ти знаеш - няма успех без регенерация (ключова дума: суперкомпенсация)!
Най-доброто време за обучение за: Нищо, най-много кръг йога за отпускане.

През нощта: време за регенерация

От полунощ до 6 сутринта е лягане, приятели! Имате много от тях точно сега Хормон на съня мелатонин в кръвта, това ви прави супер уморени. И това е хубаво нещо, защото и това Хормони на растежа в момента са на рекордно високо ниво, докато кортизолът спада до минимум. Ключова дума: Изграждане на мускули! Вашата сърдечно-съдова система също се адаптира, повредените структури се поправят. Вашето тяло си го измисля в момента Основа за ефективна тренировка следващият ден. Сега спортът е напълно на място!
Най-доброто време за обучение за: Съвсем нищо!

Най-доброто време за тренировка изобщо не се вписва във вашия ден - и сега?

Разбира се, високите фази на вашето атлетично представяне са всичко друго, но не и приятелски настроени към служителите - защото кой може да бъде на желязо в 10 или 17:00?! Тогава имам добри новини: Можете да направите своето изместване на естествения биоритъм, преместете времето за максимален тренировъчен ефект. Регулирането обаче е възможно само до определена точка, но не и завой от 180 °. Следователно късно стоящият никога не се превръща в сутрешно упражнение, а ранната птица никога не се превръща в любител на късните вечерни тренировки.
С много усилия и воля можеш ли един Настройка от един до два часа да достигне.

Но не опитвайте кафе - това се връща и само ви уморява повече! Между другото, ранобудните имат предимство: нивото на тяхната фитнес не се колебае толкова през деня, колкото това на късно стоящите. Иначе казано: Можете да свикнете с по-късна тренировка по-рано, отколкото с късен старт на ранен (просто им липсва необходимия стимулант кортизол). Но не се притеснявайте, ако предпочитате да се обърнете сутрин, вместо да се подготвяте за фитнеса: Само всеки 8-ми човек е наистина ефективен сутрин, на всеки 5-ти обаче късно вечерта. Останалото е някъде между тях.
Важно: Не се опитвайте да превключвате натрапчиво вътрешния си часовник - ако не работи след няколко седмици, отложете тренировката си, докато станете активни.
Ако ти трайно в противоречие с вашия биоритъм обучени, забелязвате това Постоянна умора, спад в работата, по-малко концентрация и апатичност. При тежки случаи на стомашни проблеми и безсъние.

Заключение: кога е най-доброто време за тренировка?

The най-доброто време за обучение до голяма степен зависи от естественото Биоритъм със сигурност.
Най-добро представяне тялото ви може да достави между 10:00 и 12:00 и особено между 17 и 19:00.
Силова тренировка и технически спортове са идеални следобед и рано вечерта, издръжливост особено сутрин.
Обучението е по обяд най-неефективни.
Упражнението твърде късно може да доведе и до Трудно заспиване олово и застрашава вашата регенерация.
С много усилия можете да получите своя Изместете малко ритъма - но никога не се променяйте напълно!

Въпреки всичко, разбира се важи следното: Дори ако можете да тренирате само в моменти, когато не сте способни на максимална производителност - всяка тренировка е по-добра от никаква!

Какво е вашето лично най-доброто време за обучение?