Най-добрите закуски за ускоряване на метаболизма
Ако се чувствате почти без значение какво ядете, килограмите се придържат към вас, имате постоянно усещане за ситост, често се подувате, изпражненията ви са нередовни и вашето благосъстояние не е реално, това лесно може да се дължи на лош метаболизъм .
За щастие процесът не е необратим, тъй като бавният метаболизъм и лошото храносмилане зависят от начина на живот. С редовно упражнение (напр. 10-15 минути движение, освежаващо упражнение за закуска) и правилно хранене, можете да върнете метаболизма си във форма.
Ако искате да засилите малко метаболизма си, важно е да се храните редовно, пет пъти на ден и за предпочитане по едно и също време всеки ден. Яжте закуска в рамките на един час след събуждане, за да започнете храносмилането, метаболизма и изгарянето на мазнините. След това яжте на всеки три часа.
Помислете за тези съставки за закуска:
1. Овесени ядки в натурално кисело мляко
Овесът е пълен с фибри, които от една страна насищат и гладуват за час-два след закуска, а от друга страна допринасят за храносмилането, тъй като овесените ядки се разтварят само в мазнини, така че тялото ви отнема много време, за да ги счупи надолу и повече калории трябва да го изгорите, за да го обработите. Високите нива на протеин, открити в натуралното кисело мляко, изискват много енергия за преработка. В допълнение, съдържащите се в него пробиотични култури спомагат за регулирането на храносмилателната система. Внимавайте да не охарчвате овесените ядки или да използвате плодово кисело мляко, защото ако поставите нездравословни съставки в закуската си, колкото и здрава да е основата, няма да постигнете желания ефект с нея, всъщност!
2. Чиа семена, напоени със соево мляко
Може би си мислите, че семената от чиа са просто изискана мода и изглеждат добре само на снимки на смутита, но може да бъде здравословно, ако ги включите в закуската си - те имат същия ефект като овеса, благодарение на високото съдържание на фибри. Обогатеното с витамини соево мляко е богато на калций, който спомага за засилване на метаболизма. Просто избягвайте подсладените версии. Тъй като малките семена се абсорбират много добре с млякото, те се насищат много по-дълго, отколкото ако закусвате без тях.
3. В ленена каша
Тази малка кафява торбичка със семена е една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини, подобряващи метаболизма, които можете да консумирате, плюс това е добър спътник за отлепване на чревните стени. Без глутен, силно терапевтичен: стимулира мозъчната функция, подпомага функцията на капилярните кръвоносни съдове, облекчава ставни проблеми поради противовъзпалителния си ефект. Лененото семе има подобен ефект върху храносмилането ни като семена от чиа, но е много по-често в Унгария, поради което е много по-евтино. Можете да го използвате за много неща, но може би смесеното с каша е най-вкусното - или дори смляно в бъркано яйце, салата или на прах, може да бъде вкусно допълнение към протеиновия ви шейк.
4. Грейпфрут
Тази супер диетична храна понижава нивото на инсулин в тялото ви, така че по-малко мазнини се съхраняват във вас. Освен това е богата на фибри, така че трябва да изгорите допълнителни калории, за да можете да ги усвоите. Според натуропатите, поради горчивия си вкус, той също ефективно детоксикира черния дроб и има антихипертензивен ефект. Обърнете внимание на това, че същият ензим е отговорен за разграждането на кафето и грейпфрута, когато се използват заедно, разграждането се нарушава и по този начин кофеинът се появява в кръвта в постоянно висока концентрация. Предлагам ви, ако се придържате към двете храни за изгаряне на мазнини, трябва да консумирате плода или сока му няколко часа след изпиването на кафето, след като ефектите от кафето отминат. Грейпфрутът също забавя разграждането на лекарствата, така че ако приемате лекарство дълго време, попитайте Вашия лекар за съвет, преди да промените драстично диетата си.