Най-добрите закуски преди лягане, за отслабване Rador Press Agency

Що се отнася до закуските час-два преди лягане, има няколко неща, които трябва да имате предвид: Първо, изследванията свързват късното хранене с потенциала за наддаване на тегло. От друга страна, опитът да игнорирате страшните звуци на стомаха си също не е добра идея.

Решението: Използвайте една от закуските, които предизвикват сън, без да ви създава усещане за накисване, предлага диетологът Джанет Брил.

Храни, които ви помагат да спите като бебе ... без усещането за подуване:

Купа зърнени храни

най-добрите

Говорим за пълнозърнести храни, един вид сложни въглехидрати (овесени ядки или корнфлейкс или трици), които са лесно смилаеми и имат малко калории на порция, казва Брил. Налейте малко мляко за триптофан и протеинова добавка.

гръцко кисело мляко
С нискокалоричен прием ще получите релаксиращ ефект, предлаган от триптофана в млечните продукти, както и задоволителен прием на протеини, казва Брил. Освен това киселото мляко може да помогне за успокояване на стомаха, така че едва ли ще се събудите с киселини или лошо храносмилане, вместо да се насладите на спокоен сън.

Бебешки моркови
Супер хранителни, тези оранжеви момчета, малки и хрупкави, ще напълнят стомаха ви доста, за да можете спокойно да заспите, казва Брил.

Банан
Те не само са пълни с фибри, които придават ситост и триптофан, който отпуска, но те са идеалната вечерна закуска, ако вече сте почистили кухнята си. Не оставяйте зад себе си чинии или съдове за миене!

Ябълка със супена лъжица фъстъчено масло

закуски

Ябълките имат много фибри и „фъстъченото протеиново или бадемово масло също ви насища, без да се чувствате тежко по корема“, казва Брил.

Две филийки пуйка
Турция е пълна с триптофан, който предизвиква сън, с ниско съдържание на мазнини и с висококачествен протеин, казва Брил. Няколко филийки няма да ви донесат повече от 400 kj.