Най-добрите витамини и хранене за здравословни очи блог
Витамините са от съществено значение за здравето на организма. Разграничаваме 13 основни вида витамини и с балансирана диета можете да получите правилното количество витамини в тялото си. Някои витамини се съхраняват в тялото, докато други редовно се изчерпват. Ще го намерите по-долу списък с витамини, които подобряват зрението и спомагат за поддържането на здравето на очите, както и кои храни са най-често срещани в тях.
Витамин Ц
Витамин С е добре познат антиоксидант, който защитава здравето на кръвоносните съдове в окото. 1 Многобройни проучвания показват полезните ефекти на витамин С върху окото. Според проучване от 2016 г., проведено чрез наблюдение на 334 женски двойки двойки, по-високият прием на витамин С намалява риска от катаракта в окото с 33%. 2 Препоръчителният прием на витамин С е 90 mg за мъже и 75 mg за жени. 3
| Храна | Доза | Витамин С (mg) |
| портокалов сок Грейпфрутов сок Киви злато Оранжево Грейпфрут Ягода Домат червен пипер Броколи (варени) Картофи (пържени) | ¾ чаша (177ml) ¾ чаша (177ml) 1 плод (86 g) 1 среда ½ средно 1 чаша 1 среда ½ чаша ½ чаша 1 среда | 62–93 62–70 91 70 38 85 16. 95 51 17 |
Витамин Е.
Витамин Е е основен антиоксидант за имунната система. Той предпазва клетките на окото от увреждане, причинено от свободните радикали. 4 Човешкото тяло не може да произвежда витамин Е самостоятелно, затова трябва да осигурим ежедневния си прием на хранителни източници и добавки. Витамин Е се съдържа в ядките и сладките картофи. Патент на САЩ Администрация по храните и лекарствата Препоръчва прием на 27 mg дневно. 5
| Храна | Доза | Витамин Е (mg) |
| Слънчогледови семки (печени) Бадем Лешници Фъстъци Фъстъчено масло Доматен сос (консервиран) Сок от червена боровинка | 1 унция (28 g) 1 унция (23 очи) 1 унция (21 очи) 1 унция (23 очи) 2 супени лъжици 1 чаша 1 чаша | 7.4 7.3 4.3 2.4 3.2 3.5 3 |