Най-добрите устройства за тренировка с тежести у дома
В случай, че се чудите: не, това наистина не помага да отидете в стая за тежести за извайване на атлетично тяло. Можете да го направите от дома си благодарение на ясна програма, подходящ материал и без да забравяме добра доза мотивация. Тренировките у дома са начин да станете по-ефективни, защото ще можете да изградите мускули според графика си и желанията си. Открийте без допълнително забавяне ползите от тренировките с тежести у дома и най-добрите устройства, за да се насладите на цялостно и ефективно обучение което ще ви позволи да постигнете целите си.
Изберете подходящо оборудване, за да постигнете целите си
Когато решите да започнете или да се върнете към тренировки с тежести, това е да постигнете цел, която сте си поставили. Знайте, че за всеки от нас тази цел е различна. Така че трябва да намерите оборудването, което ще ви позволи да постигнете целта си за относително кратък период от време.
За мъжете, които се занимават с бодибилдинг, целта често е подобна на тази на другите, а именно да извайят тяло, достойно за супергероите на американската поп култура. Така че това се превръща в огромни бицепси, внушителни печ, уважаващ трицепс и красиви шоколадови блокчета. Ако това е, върху което искате да работите приоритетно, избраното от вас оборудване трябва да ви позволи да ги оформите като приоритет.
Що се отнася до жените, основните им цели са преди всичко да отслабнат или да изрежат извивките на телата си. Много от тях смятат, че ежедневните кардио сесии ще им помогнат да постигнат тази цел, но това не е толкова лесно, колкото изглежда. Професионалистите са единодушни относно факта, че за да може да се изгарят по-лесно мазнините, е необходимо да се планират кардио сесии, но също така и упражнения на машини с тежести.
Най-добрите машини за тегло за дома
1/Станцията за тренировка с тежести
Станцията за тренировка с тежести е цялостно устройство за тренировка с тежести, което ви позволява да работите с няколко мускула на тялото. С това устройство практикуващият не носи директно тежестите, той е помогнат от станцията. Този тип уред предлага по-голяма безопасност при тренировки с тежести у дома и е идеален за начинаещи.
2/Пейката за тежести
Пейката за тежести е най-достъпното устройство за тренировка с тежести за любителите на домашните спортове. Това оборудване, което отначало изглежда като ламбда пейка, всъщност е проектирано да се използва като част от пълна програма за обучение. Позволява ви да правите основни упражнения като удължаване на крака, лежанка и много други.
3/Римският стол
Римският стол е многофункционално устройство за тренировка с тежести, което ще позволи на практикуващия да работи с всички мускули на горната част на тялото си, като корема, гърба, гръдния кош, трапеца, бицепса и трицепса. Обикновено се състои от натягаща щанга, успоредки и хоризонтални дръжки.
4/Клетката за клек
Незаменима за работа с мускулите на бедрата, ръцете, раменете, гърба и задните части, клечката за клякам е един вид портал с прорези, който позволява на практикуващия безопасно да работи с мускулите на долната част на тялото си. Лентата за тегло на това устройство може да бъде настроена на различни височини.
5/Бедрото натиснете
Бедрената преса е устройство за тренировка с тежести, което работи с мускулите на бедрата ви, като просторен латералис, просторен латерален участък, корал и ректус феморис. В класическата си конфигурация устройството позволява на практикуващия да се настани в наклонена седалка с крака върху количка, натоварена с дискове. За последните модели практикуващият се позиционира в шейна пред неподвижна платформа.
6/Баровата почивка
Поставката за тежести е основен аксесоар, ако искате да изваете мускулите си в дълбочина. Това спестяващо място оборудване ви позволява да правите клекове за укрепване на краката и лежанка, за да изтеглите пекторалите.
7/Дип барове
Потапящите пръти, двойните пръти всъщност са прости успоредни пръти, позволяващи многоставни упражнения. С баровете за потапяне практикуващият ще може да обработва горната част на тялото, по-специално силата и обема на трицепсите си, гърдите си и предните делтоиди на раменете си.
8/Лумбалната пейка
Лумбалната пейка или пейката за тежести за гърба е класическо оборудване, предназначено да позволи на практикуващия да развива мускулите на гърба, бедрата и раменете. Лумбалната пейка се предлага в няколко модела, ще е необходимо да се внимава да се избере с такт.
Малка екипировка за тренировка с тежести у дома
1/Коремното колело
Колелото за сядане, популярно като AB Wheel, е оборудване, състоящо се от две колела с ергономични дръжки отстрани. Това устройство, макар и класическо, има за цел да работи предимно с големи права, с други думи, шоколадови блокчета.