Най-добрите упражнения за укрепване на гърба - Блогът

най-добрите

Изграждането на гърба не е лесно и въпреки това помага да се ограничи ежедневната болка, която много хора изпитват. Въпреки това, някои упражнения, ако се изпълняват правилно, могат да укрепят мускулите на гърба в дълбочина. Във фитнеса или у дома, препоръчително е да ги извършвате през ден, за да получите добри резултати.

Упражнение за обшивка на гърба за укрепване на целия гръб

Да се ​​научите да стоите изправени и да укрепвате мускулите на гърба, тук е страхотно упражнение с обвивка. Поставете се на четири крака на пода, изправен гръб, глава, рамене и седалище в една и съща позиция. Изпънете десния крак назад с пръст, обърнат към земята, като в същото време изпънете лявата ръка напред.

Кракът не трябва да се издига над таза. Свийте стомаха и дупето си. Задръжте позицията за 20 до 30 секунди, след което отпуснете. Изпълнявайте движението с противоположните крайници. Изпълнете това упражнение 3 пъти.

Просто упражнение за стимулиране на мускулите на гърба

Поставете се на колене, леко раздалечени крака. Изпънете ръце от двете страни на тялото си, сякаш сте самолет. Слез от дупето си поддържайки гърба си изправен, без да докосвате петите си. Качете се бавно. Изпълнете 2 серии от 10 бавни движения.