Най-добрите упражнения за тонизиране на краката ви - стъпка към здравето

Не е достатъчно само да изгаряте мазнини. Трябва да комбинираме сърдечно-съдови упражнения с упражнения за изграждане на мускули, за да тонизираме краката си и да изградим мускули.

Един от най-лошите кошмари за жените е отпуснатите крака. Защото е трудно да ги тонизираме. Въпреки това, изпълнявайки специфични упражнения за тонизиране на краката, можете бързо да постигнете добри резултати.

Не се колебайте да разгледате тази фантастична програма за упражнения. И, разбира се, отделете малко време на долните си крайници, за да компенсирате ефектите от заседналия живот, който водите.

Изградете мускули, за да отделите мазнини

Вероятно не сте знаели, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е изграждането на мускули. Тъй като тялото използва голямо количество енергия при вдигане на тежести, което изгаря калории.

След тренировка тялото се нуждае от повече енергия, за да възстанови тъканта, която е „разкъсана“ по време на тренировка. И тъй като най-големите мускули в тялото са краката, никога не трябва да спирате да ги работите.

Не е достатъчно просто да карате велосипед (дори статичен), да бягате или да пресичате влак във фитнеса. Също така е важно да правите тренировки с тежести, за да отслабите краката, да ги оформите и да ги тонизирате.

Така че, вместо да се стремите да изгаряте мазнини, трябва вместо това да се опитате да изградите мускули.

Вие няма да бъдете толкова мускулести като културист, нито прекалено силни и мускулите ви също няма да бъдат твърде „показателни“. От вас зависи да знаете какви са вашите граници и цели, след което направете някои упражнения за поддръжка.

Най-добрите упражнения за тонизиране на краката

Еднокрачни къдрици

Да се обработи предната част на горната част на крака.

Направете крачка напред с десния крак, след което удължете левия крак назад.

Свийте коленете и спуснете таза на пода.
Опитайте се да докоснете земята с лявото коляно или да се приближите възможно най-близо до него.
Избягвайте да стърчи дясното коляно от пръстите на краката.
След това избутайте дясната си пета, за да се върнете в изходна позиция.

Направете три серии по 12. Когато овладеете техниката, ще вземете гира във всяка ръка, за да варирате и да не ви омръзне.

Повдигане на крака:

За да работите отпред и отзад на бедрата.

Застанете с лице към пейка или към стълбище.

Поставете десния си крак на стъпалото на стълбите или на пейката.
След това поставете левия крак до десния крак.
Спуснете първо десния крак, а след това левия крак.
Винаги дръжте гърба изправен и напрегнете коремните мускули. По този начин ще успеете да маркирате корема си.