НАЙ-ДОБРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СИЛА ЗА НАЧАЛНИЦИ - БОДИБИЛДИНГ XXL
Ако имате нещо повече Силова тренировка искате да научите, това ръководство е за вас.
Чували сте за всички предимства на тренировките с тежести и обещанието за по-силно, здраво тяло ви накара да се замислите.
Може би е време да опитате това? Кой не би искал да живее по-добре, по-щастлив и по-дълго? Да не говорим за силата и загубата на мазнини.
За щастие, години на изследвания в силовите тренировки вече са създали плана за начинаещи. Затова нека започнем с най-добрите упражнения за сила за начинаещи.
КАКВО Е ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА ?
Винаги, когато слушаме тренировки с тежести, обикновено си представяме някой да вдига тежести. Може да е силен, мускулест торс на мъж, който е такъв Мъртва тяга тегли с двойно телесно тегло с извита, извита греда.
Може да видите професионален спортист в стойката за клек, който работи през сложна рутина - включени слушалки и напълно фокусирани.
Истината е, че тези сценарии са по-скоро за сериозния специалист. Силовите тренировки са простата идея да преместите тежестта и след това да комбинирате движенията си с нарастваща интензивност.
Това се казва прогресивно претоварване споменатата, основна причина за корекции в опорно-двигателния апарат.
Мислете за силовите тренировки като за комбиниране на упражнения с тежести. Вие самите сте тежест, която носите; не винаги се нуждаете от допълнителни тежести.
ЗАЩО ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА ?
Силовите тренировки не са всичко, за да станат по-силни, но за подобряване на почти всеки аспект от живота. Здравето, щастието и хормоните могат да бъдат увеличени чрез повдигане. Стройната, мощна физика също е нещо положително.
1. СИЛА НА МУСКУЛИТЕ
Намекът е скрит в името. Но по-силните мускули не са само за фитнеса. Те правят ежедневните дейности като разтоварване на багажника или вземането на децата ви по-лесни и безопасни. Доказано е също, че тренировките с тежести увеличават количеството тестостерон в тялото, жизненоважен хормон, отговорен за мускулния растеж и загубата на мазнини.
Други спортове? Да бъдеш по-силен може да подобри играта ти. Възраст? Саркопенията - известна също като загуба на мускули - може да се забави.
2. ЗДРАВЕ НА КОСТИТЕ И СВЪРЗВАЩИТЕ ТЪКАНИ
Тренировките с тежести също крият някои тайни. Не много хора знаят, че е това Костната плътност и Сила на съединителната тъкан може да се увеличи, което ви прави по-малко склонни към нараняване.
3. ЖИВЕТЕ ПО-ДОЛГО
Последните изследвания показват, че по-слабите хора умират по-млади, като общата сила е ключов показател за смъртността.
Останете по-силни, за да живеете по-дълго, това е нашето мото.
4. БОРБА СРЕЩУ МАСТНИЦИТЕ
Спрете затлъстяването и отслабнете. В допълнение, простото вдигане на тежести може да изгори мазнини както по време на тренировка, така и след нея.
В сравнение с мазнините, мускулите имат голямо енергийно изискване. Колкото повече имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви.
5. ЗДРАВ ДУХ
Психичното здраве е и днешната работа с основателна причина.
Нашето чувство оказва огромно влияние върху общото ни благосъстояние. Следователно е също толкова важно да обърнем внимание на ума си, както и на тялото си. Кой би си помислил, че и тук силовите тренировки могат да помогнат? Доказано е, че силовите тренировки помагат за подобряване на психичното здраве. Борба с депресията, успокояване на страховете и изграждане на чувство за самочувствие.
Упражненията са чудесен начин да освободите енергия, да бъдете фокусирани и да докажете на себе си колко сте мощен всъщност.
Кои са най-добрите упражнения за сила за начинаещи?
С разширени упражнения Или започването на професионална тренировка за бодибилдинг от списание никога не е умен ход, особено когато възникнат страховитите претренировки или наранявания.
Но ние имаме всички съвети, от които се нуждаете, за да започнете правилно. След като овладеете тези начинаещи упражнения, ще имате солидна основа, върху която да се развивате през годините.
Тренировките с тежести са като построяването на къща - първо, вие поставяте безупречна основа.
Бягай 8-15 повторения всеки упражнява за три изречения до, около три до четири пъти на седмица.
Почивайте толкова дълго, колкото искате между всяко движение и изберете тежест, която можете да премествате с подходяща техника.
Искате ли да отслабнете? Комбинирайте тези упражнения с диета с намалено съдържание на калории.
НАЙ-ВАЖНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СИЛА ЗА НАЧИНАЕЩИТЕ
КЛЕНЕТЕ СЪС СОБСТВЕНОТО ТЕГЛО НА ТЯЛОТО
Клякането с телесно тегло е основно упражнение за сила за начинаещи. Това натоварва много тялото ви и е първата стъпка в това да станете професионалист в клек.
Поради количеството мускули, които активират кляканията, те са истинско изгаряне на калории.
Застанете с крака около раменете си - леко изправяне на пръстите на краката от 10 до 20 градуса. Вдигнете гърдите си и се гордейте. Дръжте ръцете си напред, за да запазите равновесие. Дръжте горната част на тялото в напрежение. Гърбът ви трябва да остане прав от началото до края.
ЛИЦЕВИ ОПОРИ
Изучаването на лицеви опори е следващата стъпка във вашата силова тренировка. Това не само е основно упражнение за силна горна част на тялото, но дава достатъчно напрежение на глутеусите ви, за да станат по-силни.
Ако сте запознати с лицеви опори, ще бъдете перфектно оборудвани за справяне с по-големи тежести по-късно. Поставете ръцете си на пода точно под раменете. Можете да направите това на четири крака, за да улесните нещата.
След това направете крачка назад с двата крака, докато стигнете до горния Позиция на дъска се намират. Опитайте се да направите тялото си възможно най-изправено - мислете за главата, раменете и бедрата си на една линия.
Спуснете гърдите си на пода, като същевременно запазите напрежението в гърба си. При около 45 градуса дръжте лактите леко към себе си и поддържайте тялото си.
ВЕСЕЛ НАПРЕД
Това е чудесно изолиращо упражнение за работа с тези стегнати мускули на гърба. Като контра упражнение, той също така помага за балансиране на доминиращия преден натиск на лицевата опора.
Поставете коляното си на пейката и поставете същата ръка напред. Поставете ръката си под рамото си за опора и подпрете ядрото си нагоре. Хвани гира и я вземи. Сега издърпайте щангата нагоре, докато лакътът ви е на една линия с рамото ви. Отделете секунда, за да свиете мускулите на гърба си. Повече за наведеното напред гребане >>
БИЦЕПС КЪРЛИ
Застанете отново с крака на ширината на бедрата. Вземете дъмбел и оставете ръката си да се разгъне напълно, така че задната част на ръката ви да е пред бедрата. Сгънете лакътя встрани, докато огъвате щангата нагоре. Наистина се съсредоточете върху изолирането на бицепсите си и им оставете да свършат цялата работа.
КАКВО ОЗНАЧАВА ПРОГРЕСИВНОТО ПРЕТОВАНЕ?
Прогресивно претоварване принуждава мускулите ви да работят по-усилено и да създава положителни промени в тях.
Една от тези корекции ви прави физически по-силни, което обяснява защо повдигането на тежести често се нарича силова тренировка.
Ако не продължите да се предизвиквате, ще достигнете ниво на сила и ще останете там. Прогресивното претоварване ще ви направи по-здрави и по-силни и по-бързи!
Извеждането на тялото ви на нови висоти също е чудесно средство за отслабване.
Ако правите едни и същи тренировки отново и отново, тялото ви ще се адаптира към тях. След известно време вече няма да е трудно, което означава, че вероятно ще ви трябва по-малко енергия, за да го завършите.
По същия начин продължавате да изграждате мускули, което ускорява метаболизма ви и насърчава загубата на мазнини.
Не забравяйте да правите малки стъпки всяка седмица или така (