Най-добрите упражнения за седалище и крака - Въз основа на съветите на Никол Уилкинс - GymBeam Blog
Изпълнението на клекове, действия и изригвания е отлично, но не е достатъчно. НА имате нужда от тази универсална тренировка, препоръчана от шампиона на Олимпия Никол Уилкинс с цел постигане на пълен мускулен потенциал. Мускулите на задните части са изненадващо нестабилни мускулни групи. Често се чувствате така, сякаш работите върху тях, но дори тогава работите само върху някои от тях, и то не достатъчно.
Помислете само за класически упражнения за седалище като клякам, набирания, изблици и действия. Вероятно цялата практика укрепва големия седалищен мускул, но истината е, че квадрицепсите и подколенните сухожилия обикновено се „поглъщат“ в тези упражнения и те пречат на активирането на повечето мускули. Дори все по-популярните тазови асансьори включват мускулите на квадрицепса, както и задните части.
И така, тук е решението: За да тренирате наистина задните си части и да получите нещо повече от вашия спътник, вашите упражнения трябва да включват комбинация от движения, които включват мускулите на тази огромна група мускули от различни ъгли. Нуждаете се от силови упражнения, които засягат и мускулите на долната част на тялото ви изолирани упражнения за укрепване на пренебрегвани задни части.
За щастие четирикратната олимпийска шампионка на IFBB Никол Уилкинс знае практиките, от които се нуждаете! В тези многостранни упражнения адът носи ад върху дупето ви и така нататък те ви правят секси и силни, както никога досега не сте били. Вижте какво трябва да знаете, за да изградите дъното на мечтите си!
Затоплени мускули = силни мускули
Преди да започнете да тренирате, много хора решават, за да пропуснете фазата на загряване на вашата тренировка. Ако се подготвяте за тежък двубой с долната част на тялото, просто трябва да се загреете. Затоплените мускули са по-ефективни мускули. По-устойчиви мускули. По-силни мускули.
- Опитайте 5 минути загряване на конвейерната лента, след това 2-3 загряващи серии като първата практика от тренировката. " Предлага Уилкинс. Ако имате нужда от повече, тогава продължавай да загряваш. Просто намерете начин да подгреете двигателя си.
Часовникът е най-добрият приятел на мускулите на седалището
Не всеки е способен да тренира като Уилкинс, така че намерете подходящия товар според собствените си нужди. Ако съставите правилно структурата на тренировката, можете да осигурите същото ниво на мускулна стимулация на долната част на тялото.
Как Просто: Обърни внимание на периоди на почивка и гледайте часовника. „Тази тренировка е интензивна, затова се уверете, че правите това постоянно сте в движение- казва Уилкинс. „Времето за почивка е след всяка серия Трябва да е 30-45 секунди и не повече.
Можете да използвате часовник, мобилен телефон във фитнеса или да включите хронометъра си от старото училище. Бъдете строги!