Най-добрите упражнения за s; загрявка преди спорт - Мари Клер
Добавете към любими изображения на KOLOstock/getty
Склонни сме да го затваряме или изпращаме, въпреки че е изключително важно да спортуваме напълно.
Загряването, както подсказва името, включва загряване на тялото ви чрез повишаване на температурата му и нагряване на мускулите ви, за да го направитеизбягвайте наранявания от студ. За Chloé Nouraei, спортен треньор: „Подгряването подготвя и мозъка ви за физическа активност“. И така, и за двете да следваме, ние кандидатстваме !
Колко време му отделяме? „За да бъде загрявката ефективна, трябва да продължи най-малко 15 минути за възрастен ", съветва треньорът.
За да извършите спортната си сесия по правилата на изкуството, ето няколко упражнения, които да добавите към списъка си със спортни задачи.
Какви загрявки преди тренировката ми ?
Топ начало: първо загрейте ставите. „Започването с кардио упражнения може да бъде насилствено за крехките хора“, обяснява Chloé Nouraei. Преди да скочите, загрейте глезените си - това вероятно ще ви напомни за студентските години! Изпълнявайте и малки ротационни движения на китките и раменете.
- Флексии-екстеншъни
Знаете това упражнение наизуст, което кара телесната температура и сърдечната честота да се покачват много бързо. Започнете да стоите изправени, след това сгънете коленете си, за да докоснете пода, докато клякате. И накрая, станете динамично, плавно, травмиращо за ставите.
- Грабежът се огъва с пръчка
Вземете метла, която ще държите в краищата, така че да има по-широко разстояние от ширината на раменете ви. Повдигнете пръчката с ръце направо над главата и. На клек !