Най-добрите упражнения за правене по двойки
Какво по-хубаво от тренировка, където отпускате ума си, освобождавате малко ендорфини и изгаряте калории? Двойна тренировка!
„Какво е страхотното в обучението по двойки, независимо дали е с партньора или с приятел, е, че се мотивирате много повече. И това е така, защото си показвате един на друг, че можете да направите повече, отколкото сте предполагали. Мотивиране и сравняване-ще резултатите от по-добро представяне, насладете се заедно на освободените ендорфини„Казва фитнес треньорът Ян Джискра.
В допълнение към теглото на тялото или оборудването, можете да използвате и теглото на партньора си. Вижте следните пет упражнения, чрез които можете да укрепите тялото си, но и връзката, само за 20 минути.
1) Коленете с медицинска топка
Да се погрижа: облегнете се на гърба си по време на извиване на коляното, без да извивате лумбалния си гръбнак, поддържайте тежестта си по цялата повърхност на крака, изтласквайте коленете си, дръжте гръбначния стълб във възможно най-изправената позиция, притиснете раменете надолу.
Вие се укрепвате: крака, рамене, корем
продължителност: 30 секунди
- Пауза: 10 секунди
2) Подскачащи скокове с медицинска топка
Да се погрижа: дръжте ръцете и краката си в стабилна позиция, гърдите ви винаги трябва да са активни и стегнати, гръбначният стълб възможно най-изправен, дръжте коленете под прав ъгъл, когато се навеждате
Вие се укрепвате: крака, гърди, рамене, корем
продължителност: 30 секунди
- Пауза: 10 секунди
3) Флотация с пляскане
Да се погрижа: поддържайте талията си стабилна, не позволявайте на гръбначния стълб да се извива, дръжте раменете си изправени (отдалечете ги едно от друго), направете пълното плаване и оставете гърдите да докоснат земята.
Вие се укрепвате: горна част на тялото, средна
продължителност: 30 секунди
- Пауза: 10 секунди
4) Разтягане на еластичното въже
Да се погрижа: дръжте коленете леко свити, дръжте талията стегната, спуснете раменете и леко назад
Вие се укрепвате: горна част на тялото, средна
продължителност: 30 секунди
- Пауза: 10 секунди
5) Разтягане на ръцете с въже и завъртане (преса Pallof)
Да се погрижа: поддържайте мускулите на гърдите и корема си напрегнати и стегнати, натиснете леко раменете надолу и назад, дръжте ръцете изпънати, дръжте въжето в средата на тялото през цялото време, просто завъртете торса си, сменете страните.
Вие се укрепвате: гърди и корем, ръце
продължителност: 30 секунди
- Пауза: 10 секунди
- 6 рунда, 5 повторения на рунд
Бонус за Свети Валентин: ТЕСТВАЙТЕ ВАШАТА МОЩНОСТ
Партньор 1 - Фиксирана позиция с леко свити колене, изправен гръб
Партньор 2 - Дръжте тялото си напрегнато (дъска), ръцете до бедрата, повдигнете тялото и легнете на горната част на гърба
Партньор 1 - Отпуснете краката си от време на време; целта на партньор 2 е да поддържа тялото си възможно най-напрегнато, докато краката му са много отпуснати.
Вие се укрепвате: и двамата партньори укрепват корема и средата, както и краката си