Най-добрите упражнения за отслабване за ръце и рамене
Ръцете и раменете са чувствителни зони за всички жени, които понякога се сблъскват с проблема с излишните килограми.
Защото тази област е най-видима.
Помислете малко ...
Ако не сте доволни от бедрата, бедрата или дупето, тогава можете да носите по-широк панталон или да ги скриете зад щедра пола.
Но какво да кажем за раменете и ръцете .
Много по-трудно е да се скрие тази област, особено когато носите елегантна рокля.
Трябва да има решение на този проблем и днес е вашият щастлив ден, защото ще ви разкрия моята тайна, с която помагам на жените от Букурещ да се отърват завинаги от мазнините, които се съхраняват в тази област.
Ще ви покажа най-добрите упражнения за отслабване за ръце и рамене, които използвам във всяка тренировка. в 30-ДНЕВНОТО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО.
Няма чудодейни упражнения за отслабване за ръце и рамене, които да заменят балансираното хранене и тренировъчна система, която консумира достатъчно калории,
Но ако вече сте разработили тези подробности, те упражнения за отслабване за ръце и рамене, които ще препоръчам днес те ще ви дадат увереност да носите рокли с голи рамене.
Не казах, че това са най-лесните упражнения за отслабване за ръце и рамене, но ако решите да ги включите в схема, която винаги поддържа сърдечния ритъм висок., с възможно най-кратки почивки и бързо темпо, тогава ще забележите след кратко време резултатите от вашата работа.
Всичко, от което се нуждаете, е стол или диван (ако тренирате у дома).
Но можете да приложите и тези упражнения за ръце във фитнеса.
1. Натиснете Натиснете с гири
Това е едно от любимите ми упражнения и го използвам винаги, когато имам възможност да измерим S, 30-дневната програма за трансформация за жени в Букурещ.
В допълнение към работата на раменните мускули и тонизирането на тази област, флексията на коляното помага да поддържате сърдечната честота и да консумирате впечатляващо количество калории.
Как да разберете кога да консумирате повече калории?
Следете дишането си и как вдишвате.
Когато забележите, че дишането става трудно и се мъчите да си поемете дъх, това означава, че метаболизмът ви е на максимални нива.
Не забравяйте да издишате, когато станете от коленете си и започнете да бутате гирите към тавана.
2. Плава с прилепнали ръце
На второ място в горната част на любимите ми упражнения за жени са плувките.
Знам какво ще кажете: не мога да правя лицеви опори. Това твърдят почти 90% от жените в Букурещ, които стартират програмата за трансформация чрез обучение, хранене и обучение - Мярка S.
Но това е само началото.
Обещавам ви, че ако следвате съвета ми, ще можете да се състезавате със съпруга или приятеля си в плувки, в най-кратки срокове.
Започнете с плувки на висока равнина.
Използвайте каквото имате под ръка:
Пейка, диван, степер или бюро.
Ще забележите, че когато ръцете са на по-високо ниво от краката, плувките стават от цвете до ухо.
Започнете с 10 повторения, след което увеличавайте броя всеки ден.
Не забравяйте винаги да държите ръцете си близо до тялото, за да работите раменете и гърба си винаги изправени.
Дишайте, когато станете от плувката.
3. Индуски (индийски) плувки
Ако сте стигнали толкова далеч, тогава определено ще ви хареса това упражнение.
Той е на 3-то място в горната част на любимите ми упражнения за рамо.
И познайте коя е най-добрата част?
Тъй като използва само телесно тегло, това означава, че можете да го правите навсякъде и по всяко време (дори в офиса).
Тъй като използва повече мускулни групи от обичайните лифтове с гири, които виждате всеки ден във фитнеса, ще можете да поддържате пулса си много по-висок за по-дълго, което означава, че ще консумирате до 9 пъти повече. много калории (според някои изследвания).
Ако сте начинаещ, все пак ви предлагам да започнете с прости плувки и да преминете към индуски плувки само когато имате пълен контрол над движението.
Като форма на изпълнение тя много прилича на обикновените плувки, но мисля, че вече сте виждали най-голямата разлика: задната част винаги трябва да е висока.
Това поставя повече стрес върху мускулите на раменете и ръцете.
4. Ръката плува
Несъмнено едно от най-добрите упражнения за ръце и рамене можете да правите навсякъде и по всяко време.
Колкото и да е ефективен обаче, това е рядкост във фитнес залите.
Тъй като изобщо не е лесно да държите цялото си тегло в ръцете си и повечето хора се обезсърчават от упражнения, които изискват известни усилия.
Следователно, тъй като четете тази статия и прилагате това упражнение на практика, вие ще бъдете единственият от вашите приятели, който ще се гордее с чифт тонизирани рамене и тънки и привлекателни ръце.
Ето какво трябва да направите:
Вземете един или два кухненски стола (никога не пробвайте инвалидни колички), сложете ръце на един от столовете и огънете краката си точно както е на снимката по-долу.
Сега сгънете лактите, докато гърбът почти не докосне стола.
За какво служи вторият стол?
За да направите упражненията по-трудни, разбира се.
Когато преминете ниво за начинаещи, можете да изберете да поставите краката си на втория стол и по този начин нивото на трудност се увеличава значително.
5. Обикновени раменни повдигания с дъмбели - с малка смяна, която ги превръща в ГОЛЯМИ упражнения
Сигурно сте виждали стотици, ако не и хиляди жени, които отиват на фитнес, сядат пред огледалото и започват да вдигат розовите гири встрани, после в предната част и може би включват някои леки бицепсови флексии.
Вероятно и вие сте се изкушавали да ги копирате, защото те сякаш знаеха какво правят.
Днес ще ви покажа как можете да бъдете напълно страхотни и да станете фитнес експерт във вашата група приятели.
Вземете чифт дъмбели (за предпочитане не розови) и изпълнете 10 повдигания навън.
Сега, без никаква пауза, изпълнете 10 рейза отпред и завършете серията с 10 повторения на бицепса.
Всички тези упражнения с едни и същи гири и без никаква пауза.
Ще видите как раменете ви започват да „кипят“ (малко студено - не се страхувайте) и пулсът ви ще се повиши, точно както когато изкачвате Еверест.
В заключение ще разкрия най-голямата си тайна и причината, поради която повечето жени, които четат тази статия, никога няма да изглеждат толкова добре, колкото вие.
Тайната е в изпълнението на тези упражнения.
След като вече знаете какво да правите, не губете време в търсене на оправдания, за да не започнете да тренирате днес (не чакайте утре).