Най-добрите упражнения за отслабване у дома
6 упражнения, които лесно се правят без оборудване
Напълно възможно е да тренирате у дома, за да отслабнете. По този начин можете да тренирате по всяко време, без да губите време. Освен това, за да отслабнете у дома, няма нужда от оборудване. Има много ефективни упражнения за телесно тегло, които ви позволяват да изгаряте калории. Открийте нашите 6 най-добри упражнения за отслабване у дома.
Предпазни мерки: попитайте съвета на Вашия лекар или физиотерапевт, преди да практикувате предложените упражнения. Освен това движенията не трябва да нараняват. Никога не насилвайте и не изоставяйте упражнението в случай на болка.
Упражнение # 1: Burpees
Burpees са задължителни, когато искате да отслабнете у дома. Лесно изпълнени във вашия хол, burpees са трудни от кардио гледна точка, но достъпни от начинаещи до експерти.
Конкретно, упражнението се състои от изправяне, легнало с лице надолу на земята, преди да станете, за да извършите екстензивен скок. Тази последователност се брои за 1 повторение.
Ако искате да отслабнете за минимално време, ви съветваме да се ориентирате към този тип полиартикуларни упражнения. За да отслабнете, трябва да внимавате да изгаряте колкото се може повече калории. Трябва обаче да намерим упражнения, които ви позволяват да привличате няколко мускулни групи с едно движение, какъвто е случаят с burpees.
От страна на изпълнението, репетата се предлагат в 3 нива на трудност.
За начинаещи ви съветваме да превключите от изправено положение в положение „лицеви опори“ с изпънати ръце на земята, без да извършвате скок с удължаване. Така че не слагате гърдите си на пода, което улеснява упражнението.
За междинните продукти ще изпълнявате репети в съответствие с правилата на техниката, но премахвайки удължението на скока в края на движението.
За експертите упражненията с бърпинг в класическата му версия вече са достатъчно изтощителни.
Внимавайте, често срещана грешка е да направите истинско лицево лице в долната част на движението, за да станете. Няма обаче нужда. След като сте на земята, повдигнете бюста си, поднесете краката си под гърдите, за да се изправите. Следователно действието на краката ще улесни връщането в изправено положение.
Упражнение # 2: Скок в клека
Класическите клекове могат да се използват за затопляне или укрепване на мускулите. Когато обаче става въпрос за отслабване, направете място за скок в клека.
Буквално става въпрос за правене на клякам (флексия-удължаване на краката), последвано от скок за удължаване. Тази последователност трябва да се извърши няколко пъти и по течен начин.
Тук избягвайте кацането на петите. Идеята е да се смекчи скокът на пръсти. В идеалния случай трябва да издавате минимум шум при кацане, знак, че омекотяването е оптимално, което ви позволява значително да запазите ставите си.
За начинаещи, особено в първите няколко сесии, можете да изпълните 1/2 клек (клек с намалена амплитуда), последван от кратък скок за удължаване. Така краката леко ще се повдигнат от земята.
За междинните продукти може да се използва скок в клякане в класическата му версия. Всъщност ще направите пълен клек, като бедрата са успоредни на земята с динамичен скок за удължаване.
За експерти е възможно този скок за удължаване да бъде заменен с групов скок. По този начин ще трябва да извършите клек, последван от експлозивен скок, който ви позволява да доближите коленете до гърдите си.