Най-добрите упражнения за оформяне на тялото при болка в коляното; годни
Започнахте ли да тренирате за изхвърляне на излишното, от което коленете ви болят все повече и повече? Може би имате износване на коляното или възпаление? Не се притеснявайте, има безброй нежни форми на упражнения, които са чудесни за оформяне, укрепване на мускулите и изгаряне на калории.
От факта, че коленете ви болят, не е нужно да сте напълно без упражнения! Разбира се, не ви препоръчваме да започнете твърда HIIT тренировка или дори бягане, тъй като те не се препоръчват при проблеми с коляното. Изследователи от Калифорнийския университет също стигнаха до този извод, когато 250 участници наблюдаваха състоянието им в продължение на 4 години. Изследването също така разкри, че не само тези, които изпълняват интензивни упражнения, но и коленните стави на нетрениращите са изложени на значително натоварване. Така че преувеличеният спорт и пълната пасивност са вредни. Следващите 5 упражнения с ниска интензивност обаче са напълно безопасни и могат да се изпълняват навсякъде, по всяко време или дори да изискват оборудване.
Ръководство на потребителя
По време на тренировката не работете върху броя повторения, а навреме: правете всяко упражнение за една минута! Не правете почивка между упражненията, но ако приключите с всичките пет, може да излезете със заслужена почивка от 1-1,5 минути. Това е кръг, повторете от три до пет пъти, в зависимост от нивото на фитнес.
Упражнение 1: Издърпване на коляното
Изправете се изправени, ръцете ви са вдигнати високо и се простират към небето. Със сгънат ляв крак го повдигнете от земята, като издърпате коленете си до пъпа. Междувременно дръпнете ръцете си надолу, за да ги огънете хоризонтално, като по този начин включите и раменните си мускули. Уверете се, че стойката ви е изправена докрай и поддържайте коремните мускули опънати. Разменете краката след 30 секунди, или ако работите дори в обиколки, можете да се озовете само от едната страна и след това в следващата обиколка.