Най-добрите упражнения за напълняване във фитнеса ᐉ
Ето как да качите килограми във фитнеса и да изградите мускули
Виждате ли се стройни и мечтаете за по-тонизирано тяло? Може да се изненадате колко, като вас, имат една и съща цел.
Изправени пред толкова много хора, които тренират за отслабване, има толкова много други, които преследват обратната цел: да наддават на тегло във фитнеса чрез упражнения, насочени към увеличаване на мускулната маса.
Всеки, който започва тренировъчна програма за натрупване на мускулна маса, трябва да знае, че отнема време, за да видите резултатите. Затова се изисква търпение и дисциплина. Добрата новина е, че с персонализираното обучение всеки може да има изваяната физика, която иска.
Искате ли да сте в крак с теглото във фитнеса? Започнете с диетата
Ако искате да качите мускулна маса, трябва да осигурите на тялото си хранителните вещества, необходими за поддържане на тренировката. Следователно на масата трябва да спазвате протеинова диета: протеините наистина са от съществено значение за мускулното развитие и можете да ги осигурите чрез хранене и ако е необходимо с добавки. Идеалното би било да се спазва персонализирана диета, нуждата от протеини се увеличава с интензивността на тренировката и следователно трябва да се адаптира към тренировката.
Функционални движения за работа върху големи мускулни групи
Тренировките за напълняване във фитнеса чрез изграждане на мускулна маса винаги се фокусират върху функционалните движения. Упражненията трябва да се правят редовно и да включват големи мускулни групи, вместо да се фокусират върху по-малките.
Основните упражнения са:
- Вдигане на тежести за латове, бицепси и трицепси
- Клякане на крака
- Прес за ръцете
Тези тренировки използват големи мускулни групи и също така изискват изпълнение на сложни последователности на движенията. Изпълнението на редовни тренировки от този тип не само увеличава мускулния обем, но също така успява да засили координационните умения.