Децата с наднормено тегло ходят 30 минути всеки ден! ~ Педиатър онлайн

Прегледайте енергийния баланс

За едно дете с наднормено тегло, което е мотивирано и помогнато от възрастните около него (основни предпоставки) да се възстанови от наднорменото си тегло, е необходимо и достатъчно, че то да дисбалансира своя енергиен баланс.

Или увеличава разходите, свързани с физическа активност (движи се повече), или намалява енергийния си прием (яде по-малко). Но „движението повече“, без да се контролира „храненето“, вероятно ще бъде неефективно: повишената физическа активност може да доведе до реактивно и адаптивно увеличаване на енергийния прием; детето с наднормено тегло, което се задоволява да "се движи повече" може да "яде повече".

По същия начин „яденето по-малко“ без контролиране на „движението“ също може да бъде неефективно: намаляването на енергийния прием може да доведе до реактивно и адаптивно намаляване на физическата активност; детето с наднормено тегло, което се задоволява да "яде по-малко", може "да се движи по-малко".

Фино ребалансиране

И в двата случая енергийният баланс се балансира и детето запазва излишната си мастна маса. За да се избегне балансиране на енергийния баланс до по-ниско ниво, е необходимо да се контролират и двете плата. Можем да предложим „яжте по-малко и се движете както преди“, или „движете се повече и яжте както преди“, или „яжте по-малко и се движете повече“. Тази комбинация е по-сложна, тъй като включва промени в две много различни области: диета и физическа активност.

Но можем да очакваме по-добро приемане и по-малко болка, намаляването на приема и увеличаване на разходите с по x kcal изглежда по-поносимо от увеличаване на разходите или намаляване на приема от 2x kcal. Предложението „яжте по-малко“ се уточнява и формулира според терапевтите чрез диетична рецепта или поведенчески инструкции или комбинация [диетична рецепта + поведенчески инструкции].

Движете се повече, убеждавайте младите хора, показвайте ги с пример

Според терапевтите предложението „да се движиш повече“ е различно: да спортуваш, да правиш повече физически дейности, да предпочиташ игри на открито, да гледаш телевизия по-малко, да ходиш по-често, да предпочиташ стълбите пред стълбите.

Тези формулировки не отговарят добре на изискванията, както се преподава в Терапевтиката, за добра рецепта: да бъдат обосновани, ефективни (строги, точни и подходящи), реалистични и контролирани. „Ходенето в продължение на тридесет минути всеки ден“ е предложение, което отговаря доста добре на тези критерии и следователно може да бъде издигнато до ранг на рецепта.

Пешеходно, а не колоездене, с бързи темпове

Ходенето е проста двигателна дейност. По-лесно е да вървите, отколкото да бягате, пълзите, търкаляте, плувате, скачате, плъзгате се, педалите или ритате топка. Ходенето е добре кодифицирано: то се състои в това, че човек е двуног във вертикално положение, да повдигне единия крак, за да го постави малко по-напред и след това да започне отначало с другия крак. След това постигнахме това чудо за шофиране, обикновено наричано „стъпка“, основата на човешкото преместване, среща, завоевание и приключение. Ходенето е само поредица от стъпки. Към това автоматично се добавя люлеене на горния крайник, което помага да се поддържа баланс. Ходенето е родово, няма риск от объркване между марките.

Освен ако детето има неврологични или двигателни увреждания, което значително усложнява лечението, детето с наднормено тегло ще придобие умения за ходене между десет и осемнадесет месеца. Датата на това дългоочаквано събитие често се записва в семейната памет. Така че детето с наднормено тегло може да ходи. Не е нужно да го показвате или да го записвате в клуб, за да се научите.

Предимствата на ходенето, пет мили

Ходенето има силни страни. Може да е полезно. С ходене се движим. Това изместване може да се използва добре. Можете да ходите до училище или до къща на приятел, да си купите хляб или да разхождате кучето. Допълнителен актив, човек може да ходи и да прави нещо друго, да слуша музика с уокмен (на „разходка“ = разходка), да разговаря рамо до рамо или ръка за ръка, да пее или да мечтае и сега да осъществява телефонни разговори (с които могат да бъдат преместени). Човек може да ходи, докато пее (военен марш), като се жени (брачен марш) или плаче (марш за погребение). Единственото потенциално опасно взаимодействие: четене.

СЗО препоръчва 10 000 стъпки всеки ден, но ако детето ви вече прави 5000 стъпки, това е добро начало. Всеки ден !

Настройването на стъпката е проста процедура:

обуйте му обувките;
за отваряне на вратата;
да направи първата стъпка;
продължи.

Можете да ходите по всяко време, без предварителна регистрация, без специално облекло, без да ядете бавни въглехидрати преди или бързи захари по време, без загряване преди или душ след, без специализирано обучение или конкретен инструктор, без разрешение или лиценз, без медицинско свидетелство или редовно мониторинг на здравето.

Можете да излезете от къщата си, докато се приберете. Не е необходимо да бъдете транспортирани, за да отидете на разходка; можете да отидете на разходка по време на разходка и да се върнете с ходене. Разходката не се нуждае от престой, почивка или спиране на играта.

Отпътувайте с кола в училище, но по-далеч

Когато водите детето си на училище сутрин, не се колебайте да го оставите малко преди да измине километъра, за да стигне до училището си. Да не го насилвате, да го накарате да се присъедини е много важно, той трябва да осъзнае, че е за него. Направете същото за вас и му го покажете.