Най-добрите упражнения за мускулите на гърба Блог Ерик Фавр

Имам добре замускулен гръб и страхотен външен вид, за който много мъже и жени мечтаят. За да завършите обичайните си тренировки, трябва да изберете конкретни упражнения, които ще ви позволят да постигнете резултат, който отговаря на вашите очаквания.

Основният трик е да се спрете на полимускулни упражнения, тоест упражнения, които използват най-много мускули. Също така ще трябва да добавите адекватна диета към вашите сесии. След като мускулът се укрепи добре и работи, можете да преминете към самата изолация и по този начин да получите по-добри резултати.

Мъртва тяга

Изключително популярен сред любителите на културизма, мъртвата тяга включва общо четири мускулни групи:

- latissimus dorsi,

- мускулите на долните крайници (квадрицепси, подколенни сухожилия и седалищни мускули).

Идеалното е да комбинирате сесия отзад със сесия на крака.

Ние считаме, че мъртвата тяга е упражнение на амплитуда. Трябва обаче да се отбележи, че областите на стрес и напрежение варират в различните морфологии. В случай, че болката се усеща в глутеусите и исхиосите, по-добре е да изберете друг вариант на мъртвата тяга, който е с по-ниска амплитуда.

Такъв е случаят с румънския мъртва тяга, където летвата е повдигната с 10 до 15 cm. По време на това упражнение, седалищните мускули и бедрата чувстват по-малко напрежение. От друга страна, долната част на гърба ще бъде по-стресирана.

ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ВАШЕТО ПЪЛНО РЪКОВОДСТВО ЗА БОДИБИЛДИНГ

Той съдържа цялата информация за постигане на вашата цел (анатомия, упражнения, методи за засилване на тренировките, метаболизъм.) За увеличаване на теглото и постно !

ПОЛУЧАВАЙТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО РЪКОВОДСТВО ЗА БИДОСТАВКА

Набирания

Набиранията са едно от онези упражнения за силова тренировка, които можете да правите навсякъде само с една лента. Те се предлагат в няколко варианта, които отговарят на нуждите на всеки.