Най-добрите упражнения за корем за загуба на мазнини по корема
Много пъти са ме питали кои са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини по корема и как да губя мазнини по корема? Може ли правенето на стотици притискания и повдигане на крака да помогне да се отърва от упоритите мазнини около корема ми?
В повечето случаи, когато им кажа, че изобщо няма да работи, те се изненадват. И са още по-изумени, когато им показвам упражнения, които не са толкова типични за работа на мускулите на корема. Ето моите съвети за плосък корем.
Съдържание
Какво не е наред с повечето редовни упражнения за корема ?
Основната причина да не изгарят мазнините по корема е, че това са просто малки движения, които се фокусират само върху определена малка мускулна група. Движенията са твърде малки и недостатъчно интензивни !
Ако искате да изгорите калории и да изхвърлите мазнини по корема, трябва да правите по-големи, сложни движения, които да работят на цялото ви тяло. По време на движение се използват повече мускули; необходима е повече енергия. И тук започва процесът на изгаряне на мазнините.
Малки, изолирани движения като хрускане, повдигане на крака или дъски са чудесни за укрепване и тонизиране на основните мускули, но те няма да ви помогнат да се отървете от коремните мазнини. Няколко души правят тези упражнения през цялото време и да, имат силен корем, но не могат да ги видят, защото са покрити с телесни мазнини.
Какво е решението за намаляване на мазнините в корема?
Разбира се, доброто хранене е едно от най-важните неща. Трябва да ядете храни, които ще поддържат метаболизма ви във форма и осигуряват правилните хранителни вещества (въглехидрати с нисък ГИ, протеини, мазнини и др.) За вашето тяло.
Първата стъпка е да се отървете от храни, които са твърде мазни и с високо съдържание на захар.
Другата критична стъпка е да правите редовни кардио упражнения като HIIT, плуване и други. Както и да е, това са и ключовете за отслабване.
Така че, ако искате да загубите мазнини по корема, трябва да правите пълни упражнения, да се храните здравословно и правилно, както и да правите кардио. Това е перфектната комбинация, която ми помогна да постигна по-плоския корем, за който мечтаех.
Сега да се върнем към упражненията за загуба на мазнини по корема. По-долу съм събрал най-добрите упражнения за загуба на мазнини по корема.
Планинският алпинист и неговите вариации
Това е наистина трудно упражнение, което работи върху цялото ви ядро плюс няколко други вторични мускули като краката, ръцете и раменете. Това не е просто упражнение, но затова работи толкова добре за отслабване на корема.
Как да направя Moutain Climber? Ето видео, за да разберете всичко
Висящи повдигания на крака/коляното и неговите вариации
Откакто започнах да спортувам, най-важната ми цел беше да укрепя основните си мускули. Висящите повдигания на краката може да са трудни за начинаещи, защото са необходими мускули на гърба, сърцевината и ръцете. Ако е така, започнете с повдигане на коленете и повдигане на краката на пода.
Как се прави повдигане на крака? Ето видео, за да разберете всичко
Клекът
Това упражнение изглежда насочено само към краката, но тъй като трябва да поддържаме баланс, то укрепва много ефективно всички основни мускули. Нуждаете се от свободни тежести, но можете да започнете с всяко оборудване, като използвате собственото си тегло. Колкото и изненадващо да изглежда, правенето на клякам е едно от най-добрите основни упражнения. Не забравяйте, че упражненията за силова тренировка също са чудесен начин за изграждане на мускули и следователно увеличете метаболизма си.