Най-добрите упражнения за гири - носете си фитнес у дома! WMN
Най-добрите упражнения с гири - носете си фитнес у дома!
Искате ли да използвате домашния офис и да изгорите много мазнини? Ще ви покажем три упражнения с гири, които ще ви помогнат да извлечете максимума от тренировките си!
Искате ли да извлечете максимума от обучението си? Тогава имаме най-доброто Гири Упражнения за теб! Но един след друг ...
Какво представляват гири всъщност?
Гири са Дъмбели от желязна топка. Предлагат се в различни размери. Те обикновено тежат между четири и 50 килограма.
Жени с Обучение с гири искате да започнете, можете да заложите на тегло между шест и 16 килограма.
Мъжете, от друга страна, могат да започнат с 12 килограма. Кой вече тренирани с тежести по-често, може да вземе гиря от 16 килограма. Повечето онлайн магазини предлагат гири с размер до 32 килограма.
Малки гири струва около 15 €. По-големите, от друга страна, могат да струват над сто евро.
Какво ми прави тренировката с гири?
Гири са перфектни като Домашна тренировка, защото не се нуждаете от никакво оборудване, освен гиря и се поизпотявате по време на тренировка.
Вие също тренирате с Упражнения за гири не само отделни мускули. Вместо това моделите на движение са много по-сложни, така че да използвате цели мускулни групи.
Предимството на гиретата: С правилните упражнения можете да тренирате цялото си тяло за нула време. С това обучение извличате максимума от него, подобрявате издръжливостта си, загрявате метаболизма си и можете да загубите много мазнини. Едно проучване показа, че редовната тренировка с гиря е малко под двадесет минути 400 калории изгаряния.
И: За разлика от нормалните гири, дръжката може да се завърти по-добре - така че много упражнения да се изпълняват по-лесно. Това означава, че можете да използвате основно по време на тренировка Експлозивност така че да подобрите и скоростта и пъргавината си едновременно.
Тренирането с гири има ли недостатък?
Да, защото ако искате максимално изграждане на мускули, по-скоро използвайте класическите гири и това Задайте тренировка на отделни мускулни групи.
Ако имате проблеми с гърба или ставите, не трябва просто да започнете да тренирате с гиря, а да потърсите съвет от опитни треньори. Защото Упражнения с гири са взискателни, така че неправилното изпълнение може да доведе до проблеми или нараняване.
Освен това, когато тренирате с гири, трябва да се уверите, че упражненията се изпълняват правилно. Предварително трябва да можете да тренирате последователността на движенията без тежест. Защото тук се прилага: Чистото изпълнение определя вашето успех.
Бъдете внимателни, когато тренирате гиря съзнателно върху дишането си. Това означава: Издишайте, докато тренирате, и вдишайте отново, когато се връщате назад.
Кои са най-добрите упражнения с гири?
1. Упражнение с гиря: люлка с гиря
Ако нямате време, но все пак искате да извлечете максимума от тренировките си, люлката е перфектното упражнение за гири за вас. Защото те използва много мускули и изгаря много енергия.
The Люлка с гиря тренира вашата сила и издръжливост, тренира задните ви части, предната част на бедрата, прасците, раменете и торса. Той също така увеличава вашата сила на сцепление. Какво повече искаш?
Ето как работи люлката с гиря: Започвате с гиря между краката си и след това я завъртате напред - с контрол.
Уверете се, че силата идва от разширението на бедрото, гърбът ви остава изправен и го правите Не издърпвайте гирята от ръцете си.
2. Упражнение с гиря: клякам с гирички
Това упражнение с гири е идеално за вас, ако особено харесвате бедрото и Глутеални мускули искате да тренирате и използвате ядрото си едновременно.
И ето как работи клекът с кюлчета: Взимате гирята с двете си ръце и я издърпвате пред гърдите си. След това приклекнете, докато лактите ви докоснат бедрата.
След това се натискате отново нагоре със силата на петите - докато гърбът ви остава изправен, а стомахът ви напрегнат. След това се връщате към Клекнете и повторете движението.
За предотвратяване на проблеми с коляното, трябва да се уверите, че коленете ви сочат леко навън. Когато правите клек с кюлчета, избягвайте да вдигате бедрата си по-бързо от раменете и да опъвате горната част на гърба! Също така раменете ви не трябва да се издигат толкова далеч.
3. Упражнение с гиря: мъртвата тяга
С Мъртва тяга укрепвате цялата си мускулатура на гърба, сърцевината и глутеусите.
И ето как работи упражнението с гиря: Поставете гирята между пръстите на краката и след това застанете на ширина на бедрата и изправени. След това натиснете долната част назад и се наведете напред с изправен гръб.
Хванете гирята с двете си ръце и се изправете с изправен гръб, така че гирята да виси във въздуха. Впоследствие вие се навеждате бавно назад, докато гирята отново не докосне пода.
Ти трябва Мъртва тяга с гиря усетете го в кръста, бедрата и задните части.
Ако искате да постигнете максимален успех с малка скорост, трябва да опитате така нареченото LIIT обучение. Можете да намерите цялата информация тук.
Искате ли силна сърцевина? Тогава тук ще намерите най-добрите упражнения за аб.
За напрегната тренировка, която не само укрепва тялото ви, но и ума ви, много жени разчитат на бойни тренировки. Искате ли да го изпробвате?
И не на последно място: по този начин стимулирате метаболизма си!
Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво
Пресните зеленчуци бързо се развалят за вас? Ще ви обясним защо замразените храни са по-здравословни и как можете да приготвите замразени зеленчуци.
Жените с къдрене носят прическа 2020 тенденция
46 Идеи за списък с кофи - Това определено трябва да бъде включено през 2021 г.
Любопитно проучване: Могат ли малките да предават корона?