Най-добрите упражнения с тежести за ръцете - Виктор Диаконеску

Съвети за изграждане на мускули при жените

Яжте тези ястия, за да изградите мускулна маса, преди да заспите

Ще се радвате да знаете, че можете да развиете и тонизирате ръцете си, като вдигате тежести (у дома или във фитнеса). Създадохме бърза тренировка, която ще премахне мазнините около ръцете ви.

Никога не забравяйте важността на отоплението. Ако се откажете от това, ще имате спазми или риск от нараняване
За да загреете, можете да направите леко бягане на бягащата пътека, набор от лицеви опори или няколко минути на мотора. Въпросът е, че трябва да преместите кръвта.

1. Трицепс спадове

Това първо упражнение не изисква тежести. Това улеснява представянето във фитнеса или дори по време на гледане на телевизия - но повярвайте ни, ще усетите изгарянето след това упражнение.!
За целта поставете ръцете си върху пейка или стол и изпънете краката напред (или ги повдигнете на стол). След това продължете да спускате тялото си, докато трицепсът ви се свие и след това повторете.
4 серии от 15 повторения

2. Арнолд Прес

Може да се изненадате да чуете, че Arnold Press активира почти всеки мускул на ръката. Известно е, че е „упражнение за раменете“, но работи много добре и с мускулите на ръцете.
За да изпълните пресата на Арнолд, седнете на пейка за упражнения в изправено положение, поддържайки задната част на пейката. След това задръжте 2 гири в горната част на цикъла за бицепс, след което вдигнете с ръце, насочени напред в крайната позиция (както виждате на снимките). След това повторете.
Тук ще направите 15-20 повторения, така че не забравяйте да изберете средно тегло, за да изпълните това упражнение.
4 серии по 15-20 повторения

3. Разширения за трицепс

За да извършите разширения на трицепс, започнете с дъмбел, повдигнат над главата си с напълно изпънати ръце. След това бавно спуснете дъмбела зад главата си, като се уверите, че движите само предмишниците си (като държите лакътя в заключено положение). След това повторете.
Отново ще отидем за по-голям диапазон на повторения (15-20 повторения); Това ще ви помогне да изгорите повече калории и да тонизирате трицепса си.
4 серии по 15-20 повторения

4. Наляво с огънати дъмбели

Раматът с наведени дъмбели е чудесен за подпомагане на покриването на гърба и бицепсите - помага за тонизиране на ръцете!
Може да сте виждали хората да използват тежки тежести и да се навеждат напред на пейка. Но докато вървим с голям обем, ще използвате по-леки тежести - така че не е нужно да разчитате на пейка.
Вместо това можете просто да сте сигурни, че държите гърба си изправен.
4 серии по 15-20 повторения

5. Лицеви опори

Тук завършваме с няколко плувки. Убихте ръцете си с тежести, така че досега ще се чувствате доста изгорени.
Но последен тласък ... преди да можете да се приберете и да се отпуснете. Защото това ще ви завърши, без да добавяте тежести.
1 комплект лицеви опори, докато не можете.

Не забравяйте: Диета

Вярно е, че диетата е едно от най-важните неща, когато мислите за загуба на телесни мазнини - независимо дали е на ръцете, краката или стомаха.
Поради тази причина трябва да следите приема на калории.
Току-що споменах, че трябва да броите калории. Консумирането на по-малко калории може да означава, че губите важни витамини и хранителни вещества за изгаряне на мазнини.
Тук можете да добавите добавка за изгаряне на мазнини и мултивитамини. Те ще добавят основни витамини и хранителни вещества към вашата диета - без да добавят допълнителни калории.

---