Най-добрите тренировки с „ниско въздействие“ за отслабване
Не е просто джогинг, за да отслабнете! Освен това бягането всеки ден може да бъде опасно за ставите. Затова, преди да се нараните, вместо това слушайте тялото си и направете няколко упражнения с ниско въздействие. По отношение на тяхната ефективност, не се паникьосвайте, те са също толкова полезни, колкото и бягането. И така да тръгваме !
Ето 8 тренировки с „слабо въздействие“, за да отслабнете, докато се грижите за ставите си.
1. Гири
Тези тежести за ръце съдържат мощен метаболитен ефект, когато започнете да ги използвате за първи път. Дори ако правите основни движения, използването на гири може да изгори 12,5 калории в минута. Например, ако правите 30-минутна тренировка с гири, ще изгорите толкова калории, колкото ако сте ходили на бягаща пътека с 4% наклон и за същата продължителност. За начало направете 8-минутна сесия с тези упражнения.
2. Колоездене
Карането на колело на закрито или на открито ще ви накара да се потите, без да натоварвате ставите си. Но ако искате да изгорите повече калории, препоръчително е да карате велосипед на открито, защото дори ако не се чувствате като че увеличавате трудността и полагате повече усилия, тялото ви ще бъде по-стресирано. Различни фактори като вятър, разлики в терена и разликите в температурата. Така че сега е моментът да въртите педала !
3. Гребане
Добре, този спорт не се играе от много хора, така че едва ли ще правите много гребане. Но това е жалко, защото ви позволява да правите цялостна тренировка на тялото си, по-специално за тонизиране на ръцете, краката и горната част на тялото. И това не е всичко, гребането подобрява силата и стойката на гърба, докато изгаряте средно 500 калории на час. Не е лошо нали? Така че или се мотивирате за гребане, в противен случай има друго решение: гребецът! Просто трябва да използвате техниката на гребане.