Въпрос Отговор Искам да напълнея

Аз съм 20-годишно момиче, аз съм 1m62, тежа 40kg, наистина искам да наддавам, но не мога, какво да правя ?

енергийна плътност

Благодаря ви, за вашия въпрос.

На първо място, насърчавам ви да направите здравен преглед при лекуващия лекар, за да сте сигурни, че нямате заболяване, което да ви отслабне.

Апетитът на всеки е различен. Въз основа на изчислението на вашия индекс на телесна маса вие сте на 15, което означава, че сте много слаби и че сте изложени на риск за здравето си. Трябва да качите няколко килограма, за да имате нормален ИТМ.

Ето няколко неща, които можете да направите, за да качите мускулна маса (а не мастна маса, която би била вредна за вашето здраве).

- Опитайте се да придобиете навика да ядете поне 3 пъти на ден (с 2 закуски, ако е възможно).

- Не се насилвайте, яжте в малки количества, което ви радва. Целта е постепенно увеличаване на калориите.

- въпреки че всички храни са разрешени, по-добре е да поддържате балансирана диета, вместо да ядете повече сладкиши или пържени храни.