Най-добрите тънки стратегии ЯДЕТЕ УМНО
Има много тънки съвети, но понякога те просто не се вписват. Защото всяка житейска ситуация изисква различен подход. EAT SMARTER представя четири стратегии за различни видове и показва как можете да върнете теглото си под контрол.
За тези, които не обичат упражненията
Тези, които не обичат упражненията също знаят, че за отслабване са необходими достатъчно упражнения. Но той обикновено свързва спорта с болка, мъчение и страдание. Ето защо той предпочита да го остави на мира. Ако и вие сте един от грубите, тези съвети могат да ви помогнат да излезете от мотивационната дупка.
1. Дайте си време
Ясно е едно: не всеки става фанатик на спорта за една нощ. Затова отделете време, за да намерите правилния спорт и да опитате различни. Ако не ви се джогинг, може да намерите подходящия спорт във водата. Отделете три месеца, за да намерите любимия си спорт.
2. Увеличете фактора забавление
Срещайте се с приятели редовно, докато тренирате, комбинирайте посещението във фитнес студиото с посещение на сауната или си поглезете масаж след бягането. Опитайте се да комбинирате програмата си за упражнения с неща, които отпускат тялото ви. Разбира се, само ако сте се преместили предварително. Ще видите: ентусиазмът ви към спорта със сигурност ще се увеличи.
3. Започнете с кратки сесии
30 минути фитнес тренировки също засилват метаболизма ви. Ако джогирате половин час с умерено темпо, ще имате 300 калории. Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече енергия ще изразходвате. Друго предимство: интензивните тренировки създават ефект на изгаряне в тялото. Калориите все още се изгарят след тренировка.
4. Внесете повече движение в ежедневието
Това е най-лесният начин да раздвижите тялото си. Тази точка е абсолютно задължителна, особено за тези, които не обичат упражненията. Опитайте се да ходите колкото можете. Вместо колата можете да използвате и мотора.
За гастрономи
Гурмето знае: Храненето е удоволствие. И ако започне да отслабва сега, това със сигурност ще съсипе удоволствието му. Но с тези тънки съвети ценителите могат да свалят и килограми.
1. Не губете апетита си за храна
Много важно: Не губете удоволствието си от яденето. Но направете съзнателен избор за добра храна. Например, не трябва да има месо всеки ден. Опитайте се да балансирате големите ястия на другия ден.
2. Потърсете възможности за компенсация
Най-добрият начин за компенсиране: спорт. Два часа джогинг седмично консумират 1200 калории. Може би вие също включвате силова тренировка в програмата си за упражнения. Предимството: Това увеличава базалния ви метаболизъм и можете да се отдадете на един или два празника по време на фазата на отслабване.
3. Вземете по-малки порции
Парче сирене, мариновани маслини, вкусен шницел - все още можете да му се насладите. Но избирайте по-малки порции и яжте бавно. Все още ще сте сити и ще спестите калории.
4. План за дългосрочен план
Създавайте периоди от време, когато тренирате редовно. Достатъчно упражнение и контролирано удоволствие - така ще останете стройни в дългосрочен план.
За стресираните
Срещи, натиск, възбуда. И все пак трябва ли да имате време да отслабнете? Това е възможно. Дори стресираните хора могат да овладеят теглото си с тези съвети.
1. Отделете време за изчакване
Всеки, който е под стрес, така или иначе не наддава. Хубава мисъл, но не е задължително да е правилна. Постоянният стрес води до увеличаване на хормона на стреса кортизол. И за съжаление това насърчава натрупването на мазнини. Така че направете малко почивки, заслужавате го.
2. Уверете се, че спите достатъчно
Всеки, който спи по-малко от шест часа, увеличава риска от затлъстяване. Така че не бързайте. Стресът не ви позволява да заспите? EAT SMARTER споделя съвети, които могат да ви помогнат да заспите.
3. Упражнение
Един до два часа упражнения, трябва да можете да го правите при натоварен график. С упражнения не само се борите с излишните си килограми, но и намалявате стреса.
4. Купете на склад
Пазарувате ли само веднъж седмично? След това се подгответе за цялата седмица. Вземете леки храни, които спокойно можете да ядете в офиса.
За родителите
Всеки, който има деца, по някакъв начин винаги изпада. И понякога борбата с килограмите пада край пътя. Но дори ако вие като майка сте напълно предизвикани, тези тънки трикове могат да ви помогнат.
1. Бъдете модел за подражание
Освен това искате децата ви да се хранят здравословно. Тогава те научи. Опитайте се да готвите с децата си от време на време. Покажете ви колко интересна може да бъде темата за здравословното хранене. Не е нужно да размахвате моралния клуб, за да направите това. Също така ще можете да вдъхновите децата си - и сами ще намерите идеалното си тегло.
2. Не се превръщайте в „кошче за боклук“
Няма да възприемете остатъците от чиниите или полуядените бисквити като хранене. По този начин консумирате само ненужни калории. Така че дръжте ръцете си далеч от него.
3. Ровене наоколо с децата
Възползвайте се от желанието на децата си да се придвижвате и да се разхождате с тях на детската площадка. Това увеличава вашата консумация на енергия.