Най-добрите съвети за постоянство за отслабване Отслабнете и съвети - отслабнете успешно
Започването на диета не е твърде трудно. В началото обикновено сте напълно мотивирани и тъй като килограмите често падат много бързо в началото на диета, постоянството не е проблем. Затруднява се, когато след известно време килограмите вече не падат толкова бързо или везните дори стагнират. В тази фаза разочарованието често нараства и изкушението е голямо да хвърлиш пистолета в зърното. Ето обаче няколко съвета как можете да се придържате към него:
1. Извадете шкафовете за съхранение и хладилника
Дори ако шоколадът и Ко е бил забранен в най-отдалечения ъгъл на кутията за бонбони - тези, които са разочаровани от загубата, твърде често ще ги вадят отново. По-добре строго да раздавате всичко, да го изхвърляте или да го храните на семейството, преди да се озове на бедрата ви!
2. Станете спортни
Движението създава чувство на щастие, защото се отделят ендорфини (хормони на щастието). Те карат апетита да се свие. Упражненията също така изгарят допълнителни калории и стимулират метаболизма ви!
3. Документирайте напредъка в загубата на тегло със списъци и съвместно
Запишете успехите си в диетичен дневник или списък или създайте диаграма за отслабване. Буквалното виждане на успеха пред очите ви може да бъде изключително мотивиращо! Aiqum създава всички диаграми и оценки напълно автоматично.
4. Задайте етапи
Поставете малки междинни цели, които можете да постигнете за много кратко време. Запишете целите си и ги отметнете, когато те достигнат до вас. Така че винаги трябва да се резервират малки успехи, които ви правят щастливи и които ви насърчават да продължите!
5. Стратегии за възнаграждение
Системата за възнаграждение може да направи чудеса, когато става въпрос за придържане към загуба на тегло. Нов елемент от облеклото, CD, книга, парфюм? Или може би дори уелнес уикенд, когато постигнете по-голяма цел? Защо не сложите определена сума в допълнителна касичка за всеки свален килограм и след това да си направите малко удоволствие със спестените пари, които събирате?
6. Направете храната удоволствие
Четенето на вестник или гледането на телевизия не е от полза. Наслаждавайте се на храната си с всичките си сетива, направете я апетитна и не се оставяйте да се разсейвате. На всяка хапка трябва да се наслаждавате пълноценно. Храненето съзнателно също ви помага да се чувствате сити и в края на храненето нямате странното усещане, че всъщност не сте яли.
7. Никога не излизайте гладни
Ръмжещият стомах не е добър спътник, когато се опитвате да се придържате към диета. Отделете време за закуска, ако е необходимо вземете поне парче плод със себе си по пътя. Преди всичко не ходете да пазарувате гладни!
8. Не ставай аскет
Всичко е правилно, но не е нужно да ставате аскети. Между това си поглезете парче торта, ребро шоколад или една от любимите си храни. Всеки, който смята, че трябва да се откаже от всичко, не може постоянно да се придържа към диета. По-добре е да включите единия или другия „грях“ в диетичния план. И след това им се наслаждавайте без чувство на съвест!
Относно Enigma
Аз съм Enigma, жена, построена през 1977 г., майка на 2 момчета.
От детството се боря с теглото си. Винаги съм бил наедрял, луд в клас по фитнес и съм бил закачан от ранна възраст. Направих първите си диетични преживявания на възраст около 12 или 13 години и оттогава имам идеална диетична кариера с всичко, което върви с нея. Безброй диети, всяка от които е последвана от йо-йо ефект като амин в молитва.
През лятото на 2010 г. издърпах рип корда с тегло 152,3 килограма, напълно промених начина си на живот и оттогава най-накрая наистина отслабнах. В течение на 9 месеца отслабнах с 40 килограма, след това беше по-бавно и за съжаление 2012 г. ми донесе няколко килограма повече поради частни проблеми, но все още се боря и искам да реализирам мечтата си да кача под 80 килограма.