Най-добрите съвети за отслабване
Променете живота си сега! Предоставяме ви най-важните правила за отслабване. Ще се чувствате чудесно. какво чакаш?
Поставете реалистични цели
Що се отнася до отслабването, всеки иска да види успеха възможно най-бързо. Но внимавай! В действителност това е малко досадно и досадно. Експертите препоръчват загуба на тегло от пет процента. Тези, които си поставят целите за отслабване твърде високо и твърде бързо, рискуват да видят успехите като провали.
Мотивирайте се
Можете да го очаквате с нетърпение: с по-ниско телесно тегло рискът от диабет, инсулт, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания също намалява.
Захар по-малко
Захарта също съдържа много калории - колосалните 4000 ккал на килограм! Подсладителите, от друга страна, са без калории! Ако искате да отслабнете - и това може да стане само чрез спестяване на калории, трябва да избягвате празни калории от захар, доколкото е възможно.
Гответе с ниско съдържание на мазнини
Можем да спестим много мазнини при готвене. Идеален е добър покрит тиган. Още по-добре: просто печете месото на скара и купувайте само постни парчета. Избягвайте сметана по време на диетата, вместо това използвайте кисело мляко или заквасена сметана.
Солете само умерено
Храненето с ниско съдържание на сол помага да се дехидратира тялото по-бързо и по-ефективно. Защото: Солта свързва водата и по този начин задържа излишните килограми в тялото. Вместо сол: Можете да го подправите с билки и подправки. Това добавя вкус към храната. Внимавайте със смеси от подправки! Някои съдържат много сол.
Използвайте по-малки чинии
Един от най-успешните диетични трикове досега: никога не се чувствате сякаш ядете по-малки ястия. Още по-добре: използвайте и по-малки прибори за хранене.
Внимателен, мазен капан!
От съществено значение е да ядете ниско съдържание на мазнини: по-малко месо и мазно сирене, но повече хляб, зеленчуци и плодове. И: намалете значително намазките като масло и маргарин. Това спестява калории! Пазете се от готови продукти и бързо хранене. Тук можете да намерите много тайни калорични бомби. И ако намажете крема сирене, топено сирене или намажете наденица върху хляб, можете да се справите без масло или маргарин изцяло!
Обърнете внимание на хранителната информация
Много хранителни пакети имат подробна хранителна информация. Дори и да не погледнете продуктите: разликите често са сериозни. Можете да спестите много калории, като сравните хранителните стойности. Забравете продуктите, които не са адекватно етикетирани. В случай на висококалорични продукти, производителите се отказват да споменават съдържанието на мазнини и захар.
Планирайте покупките си
Никога не пазарувайте с гладен стомах! Тези, които ходят да пазаруват гладни, купуват все по-малко замислено. В контекста на диета това може да има сериозни последици в истинския смисъл на думата. Вземете списъка си за пазаруване със себе си и - придържайте се към него!
По-малки ястия вместо разкошно обедно меню
Малки закуски между храненията ограничават глада, който често се случва между големите основни хранения. Те поддържат нивото на кръвната захар постоянно - по този начин ние оставаме по-ефективни. Малките закуски често заместват основното хранене.
Яжте по-бавно
Това е едно от най-важните диетични правила от всички. Стомахът ни отнема около четвърт час, за да сигнализираме на мозъка: „Пълен съм!“ Който отпива храната, често е вече на третата порция, преди тази важна обратна връзка да забави чувството на глад!
Пийте правилното нещо
Пиенето на минерална вода или чаша хляб преди ядене има смисъл. Това изпълва стомаха. И не забравяйте: три чаши кола или сода са еквивалентни на едно основно хранене! Ето защо: предпочитайте напитки без калории като чай и минерална вода.
Дата на публикуване: 19.06.2015
Сътрудник: Просто тънък