Най-добрите съвети за избягване на плюене на дробовете по време на бягане - Ripost
Добър момент е и все повече хора получават желание да бягат. Хвана ли те и машинният колан? Това е добре дошла новина, но ако сте начинаещ, почти сигурно ще се сблъскате с някои неприятни симптоми. Ако не дишате правилно по време на тренировка, просто ахнате, кашляте, задъхвате се, замайвате се, намушквате страна - всичко това дори може да ви накара да се почувствате зле. Затова е изключително важно да овладеете правилната дихателна техника. Ние помагаме!
Трябва да намерите хармония между дишането и движенията и да се уверите, че вашият ритъм „изсмукване“ е плавен, докато бягате. По време на тренировка тялото ви е натоварено, ръцете и краката ви се движат по-често. Мускулите ви се нуждаят от повече кислород за аеробни движения, което кара сърцето ви да бие по-бързо и дишането ви също става по-бързо. Тялото се нуждае от достатъчно количество кислород, който се приема навреме, за да функционира правилно.
Дишайте дълбоко и равномерно
Белите дробове са само малко по-малки от гърдите, но много от тях не използват максималния си капацитет и дишат само с горната трета. Струва си да научите коремното дишане. Поемете добре дълбоко въздух, това ще увеличи обема на белите ви дробове и изтласкайте диафрагмата надолу, така че не само гърдите, но и корема ще се издигнат. Ако се научите да дишате дълбоко, докато бягате без усилие, ще предотвратите развитието на гадене и световъртеж. С малко практика можете лесно да научите това! Опитайте йога или пилатес, за да научите правилния метод. С йога можете да овладеете най-съвършеното дишане, което ви позволява да напълните тялото си много по-добре с кислород, от което можете да се възползвате и докато бягате. Това ще направи вашата тренировка много по-ефективна, по-здравословна и по-приятна.