Най-добрите съвети за хранене от Dorian Yates - Health Shop
За много хора Дориан Йейтс е най-добрият културист, който Великобритания някога е имала. Ако не сте запалени по фитнеса или бодибилдинга, може да не знаете много за това.
Дориан Йейтс спечели шест титли на Мистър Олимпия и достигна върха на кариерата си като един от най-добрите културисти на всички времена. Дориан вдигна летвата в този спорт и постави нови стандарти в обучението и храненето.
Днес той е известен със стила на тренировка „кръв и черва“, интензивен метод на тренировка, който оказва максимален натиск върху мускулите, за да принуди тялото да се адаптира към дразнителите, става въпрос за Хит обучение, тренировка с висока интензивност. Растежът на мускулите има много общо с храненето и почивката в тази концепция.
Неговите статии и книги показват страстта му към храненето, чрез диетите, които той изгражда. Ето някои от неговите предложения в тази област:
- Протеини, протеини и повече протеини
Протеинът е най-важният елемент от бодибилдинг диетата. Трябва да се съсредоточите върху приема на протеини по време на всяко хранене. Дориан препоръчва дневен прием на поне един грам протеин на килограм и среден прием на 1,5 грама протеин на килограм. Протеинът, който консумирате обаче, трябва да зависи от интензивността на вашата тренировка.
2. Смесете първокласни протеини с протеинови добавки
Друг важен съвет, споделен от Дориан Йейтс, е, че трябва да комбинирате първокласни протеини и добавки по време на хранене. Някои хора правят грешката да ядат само добавки - което не е правилният метод.
Това означава, че трябва да ядете достатъчен брой яйчни жълтъци, заедно с белтъци, постно месо, за да получите необходимото количество протеин от редовна диета. Първокласните протеини са заредени с допълнителни хранителни ползи, които са изключително важни за цялостното ни благосъстояние.
3. Познайте добре вашите добавки
Бодибилдингът рискува да се превърне в мода в наши дни. Може да нямате ясна представа за основни хранителни добавки, когато следвате програма за културизъм. Можете също така да се объркате за множеството продукти на пазара.
Дориан предлага да се смесват добавки за оптимални резултати, като комбинация от суроватка, яйчен белтък и мицеларен казеин - последният е естествен казеин, който не може да бъде унищожен от топлина.
Прочетете също: Какво представляват разтворимите фибри и защо те се препоръчват при запек?
4. Ястия преди тренировка и след тренировка
Един начинаещ трябва да е запознат с подходящите планове за хранене преди тренировка и след тренировка. И двата плана за хранене са различни и са изключително важни, когато искате най-добри резултати.
Например, трябва да пиете протеинов шейк след тренировка, защото той помага за възстановяване на увредените клетки и изграждане на мускули.
5. Фокусирайте се върху балансирана диета
Храненето само с протеини не е най-добрата диета за културист. Най-добрата идея, казва Дориан Йейтс, е да се комбинират въглехидрати, протеини и мазнини в балансирана диета. Въглехидратите и мазнините са необходими за благосъстоянието и поддържането на високо ниво на енергия. и двата елемента повишават ефективността на протеините в организма.